Kas Tai Per Pratimas?
🎯 Face Pull su Virve (Veido Traukimas) – tai Face Pull variacija, skirta pečiai raumenims. Pratimas priskiriamas Treniruočių metodai kategorijai. Tinka pradedantysis lygio sportininkams.
Pagrindinis tikslas: Peties sveikata, laikysena, rotatorių manžetė.
Raumenų Grupė
pečiai
Lygis
Pradedantysis
Bazinis Pratimas
Face Pull
Tikslas
Peties sveikata, laikysena, rotatorių manžetė
📋 Žingsnis Po Žingsnio
- 1. Nustatykite kabelį veido aukštyje. Pridėkite virvę. \n
- 2. Suimkite virvės galus. Ženkite atgal, rankos ištiestos. \n
- 3. Traukite virvę link veido. Rankos split – plaštakos prie ausų. \n
- 4. Alkūnės aukštai, mentės susispaudžia. Išorinis peties sukimas. \n
- 5. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. \n
⚠️ Dažniausios Klaidos
- Per sunkus svoris. \n
- Alkūnės per žemai. \n
- Nėra išorinės rotacijos – tik traukimas. \n
💪 Raumenų Aktyvacijos Lentelė
| Raumuo | Aktyvacija | Pastaba |
|---|---|---|
| Užpakalinis deltinis | ★★★★★ | Pagrindinis |
| Rotatorių manžetė | ★★★★★ | Unikalus efektas |
| Romboidai | ★★★★ | Mentės suspaudimas |
| Trapecinis | ★ | Minimalus |
🔄 Kuo Skiriasi Nuo Bazinio Varianto?
Face pull yra reabilitacinis/prevencinis pratimas, kurio pagrindinis tikslas – ne masė, o peties sąnario sveikata. Jis stiprina rotatorių manžetę ir koreguoja 'apvalių pečių' laikyseną.
💡 Rekomendacija: Integruokite šį pratimą į savo treniruočių programą bent 6-8 savaitėms, kad pamatytumėte rezultatus. Derinkite su progresyvia perkrova.
← Visi įrankiai