🤾 Rankinio gimimas
Rankinis buvo sukurtas XX a. pradžioje kaip žiemos alternatyva futbolui. Danijoje 1906 m. kūno kultūros mokytojas Holger Nielsen sukūrė pirmąsias taisykles „håndbold" žaidimui. Panašiu metu žaidimas vystėsi ir Vokietijoje, kur jis buvo vadinamas „Torball".
Pradžioje rankinis buvo žaidžiamas 11×11 ant futbolo aikštės (lauko rankinis). 7×7 salės variantas tapo dominuojančiu XX a. viduryje. 1972 m. Miuncheno olimpinėse žaidynėse salės rankinis tapo olimpine sporto šaka (vyrų), o 1976 m. — ir moterų.
📋 Rankinio taisyklės ir žaidimo esmė
Rankinis — greitas, dinamiškas žaidimas, kuriame 7 žaidėjų komandos (6 lauko + vartininkas) bando įmesti kamuolį į varžovų vartus. Žaidėjai gali žengti iki 3 žingsnių su kamuoliu ir laikyti jį iki 3 sekundžių. Rungtynės trunka 2×30 minučių.
- Aikštelė: 40×20 m, vartai: 3×2 m
- 7 metrų baudinys — skiriamas už pražangą prieš varžovą, kuris turėjo aiškią įvarčio galimybę
- Vartininkas vienintelis gali liesti kamuolį koja (vartų zonoje)
- Žaidimas itin greitas — vidutiniškai pelnoma po 25-35 įvarčius per rungtynes
- Fizinio kontakto sportas — leidžiamas kūno kontaktas prieš varžovą su kamuoliu
🌍 Tarptautinis rankinis
Danija
Absoliuti šiuolaikinio rankinio supervalstybė. Vyrų rinktinė — 3 olimpiniai auksai, 3 pasaulio čempiono titulai.
Prancūzija
6 pasaulio čempiono titulai — dominavo 1995-2017 m. Garsėja taktiniu universalumu.
Norvegija
Moterų rinktinė — dominuoja moterų rankinį: 4 olimpiniai auksai, 4 pasaulio čempiono titulai.
Ispanija
2 pasaulio čempiono titulai. Viena pastoviausių rinktinių tarptautiniame rankinyje.
🏆 Rankinio varžybų sistema
| Turnyras | Periodiškumas | Pirmas turnyras | Daugiausiai titulų |
|---|---|---|---|
| Olimpinės žaidynės | Kas 4 metus (vasaros) | 1972 m. (vyrai), 1976 m. (moterys) | Danija, Prancūzija (vyrai) / Danija (moterys) |
| Pasaulio čempionatas | Kas 2 metus | 1938 m. (vyrai), 1957 m. (moterys) | Prancūzija (6, vyrai) / Norvegija, Rusija (4, moterys) |
| Europos čempionatas | Kas 2 metus | 1994 m. | Švedija (5, vyrai) / Norvegija (9, moterys) |
| EHF Čempionų lyga | Kasmet (klubams) | 1956 m. | FC Barcelona (11) |
🇱🇹 Lietuvos rankinis
Rankinis Lietuvoje pradėtas žaisti XX a. viduryje. Sovietų okupacijos metais lietuviai sėkmingai varžėsi SSRS pirmenybėse. Po Nepriklausomybės atkūrimo Lietuvos rinktinės dalyvauja Europos ir pasaulio čempionatų atrankose. Garsiausi Lietuvos rankininkai žaidė Europos klubuose: Vokietijoje, Ispanijoje, Danijoje.
Šiuo metu Lietuvos rankinio lyga aktyviai vystosi. Stipriausi klubai: „Dragūnas" (Klaipėda), „Granitas" (Kaunas), VHC „Šviesa" (Vilnius). Jaunimo rankinio mokyklos veikia didžiuosiuose Lietuvos miestuose.
🥗 Sportininko Mityba ir Istorinė Dieta
Sporto istorija neatsiejama nuo mitybos evoliucijos. Kiekviena sporto šaka turi savo mitybos tradicijas ir reikalavimus. Sportininkai visais laikais ieškojo būdų, kaip pagerinti savo našumą per maistą.
- Baltymai — raumenų atstatymui ir augimui. Sportininkams rekomenduojama 1,6-2,2 g/kg kūno svorio per dieną
- Angliavandeniai — pagrindinis energijos šaltinis intensyvioms treniruotėms
- Sveikieji riebalai — hormonų gamybai ir uždegimų mažinimui
- Vitaminai ir mineralai — mikroelementai, būtini optimaliam organizmo funkcionavimui
- Hidratacija — net 2% dehidratacija gali sumažinti sportinį našumą