Что такое функциональное тестирование движений (FMS)?
Функциональный скрининг движений (англ. Functional Movement Screen, FMS) — это стандартизированная система из 7 двигательных тестов, созданная физиотерапевтом Gray Cook. FMS оценивает не спортивную работоспособность, а качество движений — движется ли тело спортсмена без компенсаций и асимметрий.
Результат FMS коррелирует с риском травм: у спортсменов, набравших ≤14 баллов (из 21), риск травм в 2-3 раза выше. Тест широко используется в командах профессионального спорта (NFL, NBA, Premier League).
Цель FMS: Выявить ограничения и асимметрии ДО того, как они станут травмами. Это профилактический тест, а не тест работоспособности.
📏 7 тестов FMS
Каждый тест оценивается в 0-3 балла (0 = боль, 1 = не может выполнить, 2 = выполняет с компенсациями, 3 = выполняет идеально). Максимальный общий балл: 21. Также проводятся 3 дополнительных провокационных теста на боль.
| # | Тест | Что измеряет | Наиболее частые проблемы |
|---|---|---|---|
| 1 | Глубокий присед (Deep Squat) | Общее качество движений, подвижность тазобедренных суставов и плеч | Ограниченная подвижность голеностопов, тазобедренных суставов или грудного отдела позвоночника |
| 2 | Шаг через барьер (Hurdle Step) | Стабильность тазобедренного, коленного и голеностопного суставов на одной ноге | Нестабильность таза, напряжение мышц бедра |
| 3 | Выпад по линии (Inline Lunge) | Координация тазобедренных, коленных и голеностопных суставов | Асимметрия между сторонами, проблемы с равновесием |
| 4 | Подвижность плеч (Shoulder Mobility) | Амплитуда движений плечевого сустава | Ограничение подвижности гленохумерального сустава, асимметрия |
| 5 | Активный подъём прямой ноги (ASLR) | Гибкость задней поверхности бедра и голени | Недостаточная гибкость, нестабильность таза |
| 6 | Стабильность корпуса в отжимании (Trunk Stability Push-Up) | Стабильность корпуса при выполнении толкающего движения | Слабый контроль корпуса, компенсации в нижней части спины |
| 7 | Ротационная стабильность (Rotary Stability) | Перекрёстная стабильность корпуса | Не может выполнить перекрёстное движение, компенсирует одной стороной |
📊 Интерпретация результатов FMS
| Общий балл | Риск травм | Рекомендация |
|---|---|---|
| 19-21 | Очень низкий | Продолжать спортивную деятельность, выполнять поддерживающие упражнения |
| 15-18 | Низкий-средний | Корректировать выявленные асимметрии корректирующими упражнениями |
| 10-14 | Средний-высокий (увеличен в 2-3×) | Включить корректирующую программу перед увеличением нагрузки |
| <10 | Большое | Рекомендуется пройти более подробное физическое обследование |
| Боль в любом тесте | Большое | Направить к врачу/физиотерапевту перед занятиями спортом |