Что такое Tribulus Terrestris?
Tribulus terrestris (лит. tribulas) — растение, которое веками использовалось в традиционной китайской и индийской (аюрведической) медицине. Основное действующее вещество — сапонины, особенно протодиосцин, который, как считается, стимулирует выработку лютеинизирующего гормона (LH). LH способствует синтезу тестостерона в яичках. Tribulus особенно стал популярным после того, как тяжелоатлеты Восточной Европы начали использовать его в 8-м десятилетии.
📊 Что говорит наука
💪 Сила и мышечная масса
Большинство исследований с тренированными спортсменами не показывают значительного увеличения силы или мышечной массы по сравнению с плацебо. Эффект, если он есть, очень мал.
❤️ Либидо и половая функция
Здесь tribulus проявляет больше всего перспектив. Считается, что tribulus может улучшить либидо и эректильную функцию у мужчин с нарушенной половой функцией.
🧪 Уровень тестостерона
Систематический обзор показал, что tribulus не оказывает значительного влияния на уровень тестостерона у здоровых тренированных мужчин. Небольшое повышение LH наблюдалось, но оно не преобразуется в более высокий тестостерон.
🌿 Значение протодиосцина
Количество Protodioscino критично — многие дешевые продукты содержат слишком мало активного вещества. Рекомендуется стандартизированный экстракт с содержанием не менее 40-45% сапонинов.
📋 Рекомендации по дозировке
- Стандартизированный экстракт (40-45% сапонинов): 500-1500 mg в день
- Лучшее время: Разделить на 2-3 приема с едой
- Цикличность: Принимать 6-8 недель, перерыв 2-4 недели
- Сочетание: Часто сочетается с D-аспарагиновой кислотой, цинком и магнием
🛒 Рекомендуемые продукты
❓ Часто задаваемые вопросы
Действительно ли Tribulus повышает тестостерон?
Краткий ответ: вероятно, нет, по крайней мере для здоровых тренированных мужчин. Однако он может положительно влиять на либидо и половую функцию. Если вы ищете повышение тестостерона — выбирайте цинк, магний, витамин D и ашваганду.
Чем отличается болгарский и индийский Tribulus?
Болгарский Tribulus традиционно считается более качественным, содержащим больше protodioscino. Однако сегодня считается, что важнее не географическое происхождение, а стандартизация — процент protodioscino в экстракте.