🚴 Велотренажёр

📅 4-недельная программа для начинающих

1 неделя (3 тренировки)

Понедельник: выносливость 30 мин. Среда: переменный темп 25 мин. Пятница: выносливость 30 мин.

2 неделя (3 тренировки)

Понедельник: выносливость 35 мин. Среда: переменный темп 30 мин. Пятница: подъём 25 мин.

3 неделя (4 тренировки)

Понедельник: выносливость 40 мин. Вторник: HIIT 15 мин. Четверг: переменный темп 35 мин. Суббота: выносливость 40 мин.

4 неделя (4 тренировки)

Понедельник: выносливость 45 мин. Вторник: HIIT 20 мин. Четверг: подъём 30 мин. Суббота: переменный темп 40 мин.

📅 6-недельная программа сжигания жира

Понедельник: HIIT 20 мин. Вторник: Выносливость 45 мин. Среда: Отдых. Четверг: Переменный темп 40 мин. Пятница: HIIT 20 мин. Суббота: Выносливость 60 мин. Воскресенье: Отдых или лёгкое педалирование 20 мин.

❓ ЧаВО

Сколько времени нужно крутить педали, чтобы похудеть?

Рекомендуется 150–300 мин в неделю. Сочетайте с планом питания и дефицитом калорий.

Можно ли крутить педали каждый день?

Легкую езду (30 мин, 50–60%) можно выполнять ежедневно. Интенсивные тренировки (HIIT) — не более 3–4 раз в неделю.

Когда лучше крутить педали — утром или вечером?

Зависит от вашего циркадного типа. Утренняя езда натощак эффективнее сжигает жиры, вечерняя позволяет заниматься с большей интенсивностью.

📚 Дополнительные ресурсы

Хотите узнать больше? Рекомендуем эти источники:

📱 Приложения: Strava, Nike Training Club, MyFitnessPal — отслеживайте прогресс и питание.

: Литература по спортивному питанию и тренировкам на литовском и английском языках.

🎓 Консультации: Проконсультируйтесь со специалистом по спортивному питанию или персональным тренером насчёт индивидуального плана.

⚠️ Важно: Вся информация носит рекомендательный характер. Перед началом новой программы тренировок или питания проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным специалистом.