Oro išstūmimo pletizmografija (Bod Pod): tikslus kūno kompozicijos matavimas kapsulėje
Tinkama mityba prieš testavimą yra būtina norint gauti tikslius ir patikimus rezultatus. Štai pagrindinės rekomendacijos:
Likus 2-3 val. iki testavimo išgerkite 500-600 ml vandens. Venkite kofeino ir alkoholio likus 24 val.
Likus 3-4 val. suvalgykite lengvą angliavandenių turintį užkandį (bananą, avižų košę). Venkite sunkaus, riebaus maisto.
Vidutinis baltymų kiekis (20-30 g) likus 2-3 val. Užtikrinkite, kad organizmas turėtų aminorūgščių atsistatymui.
Paskutinis valgymas — ne vėliau kaip 2-3 val. prieš testą. Po testo per 30-60 min. suvartokite baltymų + angliavandenių derinį.
Kai kurie sporto papildai gali padėti pasiekti geresnių rezultatų testavimo metu:
| Papildas | Poveikis | Rekomenduojama Dozė | Kada Vartoti |
|---|---|---|---|
| Kreatinas | Didina jėgą ir galią | 3-5 g per dieną | Kasdien, 30 min prieš testą |
| Beta-alaninas | Mažina raumenų rūgštingumą | 3-5 g per dieną | 30-60 min prieš testą |
| Kofeinas | Gerina ištvermę ir fokusą | 3-6 mg/kg kūno svorio | 45-60 min prieš testą |
| L-citrulinas | Gerina kraujotaką, mažina nuovargį | 6-8 g | 45-60 min prieš testą |
| BCAA/EAA | Mažina raumenų pažeidimus | 5-10 g | Prieš ir po testavimo |
Norint pasiekti geresnių rezultatų, rekomenduojama laikytis šių principų:
Testuokitės kas 4-8 savaites, kad galėtumėte sekti progresą ir koreguoti treniruočių programą.
Treniruokitės specifiškai — jei testas matuoja greitį, įtraukite sprinto pratimus; jei jėgą — progresinio krūvio treniruotes.
7-9 valandos kokybiško miego yra būtinos optimaliai sportinei formai. Po intensyvių treniruočių skirkite 48-72 val. atsistatymui.
Reguliariai analizuokite rezultatus — stebėkite tendencijas, identifikuokite silpnąsias vietas ir atitinkamai koreguokite planą.
Tinkamas apšilimas gali pagerinti rezultatus. Rekomenduojama struktūra:
Testavimas turi būti saugus. Pagrindinės traumų prevencijos taisyklės:
Bod Pod yra kūno sudėties matavimo metodas, pagrįstas oro poslinkiu. Žmogus sėdi uždaroje kameroje, o prietaisas matuoja, kiek oro išstumia kūnas, ir iš to apskaičiuoja kūno tūrį bei riebalų ir liesos masės santykį.
Prieš matavimą prašoma dėvėti priglundančią aprangą ir kepurėlę plaukams, kad būtų sumažinta paklaida. Matavimas greitas, neinvazinis ir patogesnis nei povandeninis svėrimas, todėl tinka žmonėms, kuriems sunku atlikti kitus laboratorinius tyrimus.
Rezultatas rodo kūno riebalų ir liesos masės santykį, tačiau vertinkite jį pagal amžiaus ir lyties lenteles arba specialisto nuomonę. Kaip ir su kitais metodais, svarbiausia ne vienas skaičius, o jo kaita laike — pakartotiniai matavimai tomis pačiomis sąlygomis geriausiai parodo pokyčius.
Absoliuti reikšmė gali šiek tiek skirtis nuo kitų metodų, todėl nelyginkite Bod Pod rezultato su, pavyzdžiui, bioimpedanso skaičiumi — svarbu matuotis nuosekliai tuo pačiu būdu.
Rezultatas klaidina, jei nesilaikyta pasiruošimo taisyklių: matuota iškart po valgio, treniruotės ar su netinkama apranga. Norėdami palyginti metodus, žiūrėkite kūno kompozicijos metodų palyginimą arba susijusius hidrostatinį svėrimą ir DEXA skanavimą.
Ar Bod Pod tikslus? Jis laikomas gana tiksliu metodu, tačiau tikslumas priklauso nuo to, ar laikomasi pasiruošimo taisyklių.
Kuo jis skiriasi nuo bioimpedanso? Bod Pod matuoja kūno tūrį oro poslinkiu, o bioimpedansas — elektrinį laidumą, todėl jų rezultatai gali šiek tiek skirtis.
Kaip dažnai matuotis? Pakanka kas kelis mėnesius, kad pamatytumėte realius kūno sudėties pokyčius.
Ar reikia laikytis specialios dietos prieš matavimą? Nebūtina, tačiau patartina porą valandų prieš tyrimą nevalgyti ir negerti, kad rezultatas būtų kuo tikslesnis.
Ar Bod Pod tinka visiems? Daugumai taip, tačiau klaustrofobija ar judėjimo sunkumai gali apsunkinti procedūrą — pasitarkite su specialistu.
Norėdami kuo tikslesnio rezultato, matavimą atlikite panašiu paros metu ir panašios būsenos — pavyzdžiui, visada ryte prieš valgį. Nuoseklumas pašalina daugumą svyravimų.
Jei lyginate rezultatus su anksčiau gautais, įsitikinkite, kad matavimas atliktas ta pačia įranga ir panašiomis sąlygomis — kitaip skirtumai gali būti ne kūno pokyčiai, o matavimo paklaida.