Kas yra Fosfatidilserinas?
Fosfatidilserinas (PS) yra fosfolipidas, kuris yra esminė ląstelių membranų sudedamoji dalis, ypač smegenyse. Jis atlieka dvi pagrindines funkcijas sportininkams: (1) reguliuoja kortizolio atsaką į stresą / treniruotes, (2) palaiko ląstelių membranų sklandumą, kas svarbu neurotransmiterių veiklai. Anksčiau PS buvo išgaunamas iš karvių smegenų, dabar — iš sojų ar saulėgrąžų lecitino.
🧪 Ką Sako Mokslas
🧘 Kortizolio Mažinimas
600-800 mg PS per dieną reikšmingai sumažino kortizolio atsaką po intensyvaus fizinio krūvio. Tai ypač svarbu sportininkams, kurie kenčia nuo pertreniravimo sindromo.
🧠 Atmintis ir Kognicija
PS (300 mg/d) pagerino atminties testus, ypač žodžių prisiminimą, vyresniems žmonėms su atminties sutrikimais. Efektas sveikiems jauniems žmonėms yra mažesnis.
😊 Nuotaikos Gerinimas
Kai kurie Yra duomenų apie PS poveikį depresijos simptomų mažinimui, ypač vyresniems žmonėms. Manoma, kad tai susiję su kortizolio reguliacija.
💪 Sportinis Atsistatymas
PS (750 mg/d) 10 dienų prieš intensyvias treniruotes sumažino kreatinkinazės (CK) lygį ir raumenų skausmą, taip pagreitindamas atsistatymą.
📋 Dozavimo Rekomendacijos
- Kortizolio mažinimui: 600-800 mg per dieną, padalinta į 2-3 dozes
- Kognityvinei funkcijai: 300-600 mg per dieną
- Prieš treniruotę: 400 mg 30-60 min. prieš (kortizolio kontrolei)
- Vakare: 400 mg prieš miegą (kortizolis natūraliai krenta, PS padeda)
- Šaltinis: Sojų PS pigesnis, saulėgrąžų — tiems, kas vengia sojos
🛒 Rekomenduojami Produktai
❓ Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar fosfatidilserinas tikrai mažina kortizolį?
Taip, tai vienas iš nedaugelio papildų su patvirtintu poveikiu kortizolio mažinimui po treniruočių. Tačiau efektas yra vidutinio stiprumo — jis padeda reguliuoti kortizolį, o ne jį "išjungia".
Ar PS tinka veganams?
Saulėgrąžų PS yra veganiškas. Sojų PS taip pat techniškai veganiškas. Anksčiau naudotas karvių smegenų PS nebėra rinkoje dėl karvių proto ligos (BSE) rizikos.