🚣 Irklavimo Treniruoklių TOP

🔧 Tipai Pagal Pasipriešinimą

📏 Ką Tikrinti Prieš Perkant

• Bėgių ilgis — turi tilpti jūsų ūgis su atsarga; per trumpi bėgiai verčia trumpinti mostą.
• Sėdynė — juda laisvai, be trūkčiojimo, pakankamai plati.
• Rankenos — patogios, neslysta, ergonomiškos.
• Maksimalus vartotojo svoris — gamintojo nurodytas svoris turi būti su atsarga.
• Sulankstymas ir ratai — jei treniruoklis turi stovėti nedidelėje erdvėje.
• Ekranas — naudinga matyti tempą, distanciją ir laiką; programos nėra būtinos.
• Triukšmas — bute ypač svarbu; magnetinis tyliausias.

🏋️ Teisinga Technika (trumpai)

1. Pradžioje sulenkite kelius, tada stumiate kojomis — jėga iš kojų, ne iš nugaros.
2. Nugara laikoma tiesi, be sulenkimo ties juosmeniu.
3. Mosto pabaigoje rankenos prie apatinių šonkaulių, alkūnės eina atgal.
4. Grįžimas lėtas (apie 2 s), mostas greitesnis — santykis ~1:2.
5. Kvėpavimas: jėgos fazėje iškvėpimas, grįžtant įkvėpimas.

🎯 Kaip Treniruotis Ir Kiek

Pradedantiesiems: 3–4 kartai per savaitę po 15–20 min., tempu, kuriuo dar galite kalbėti. Vėliau — intervalai (500 m greitai, 1–2 min. lengvai, kartoti 4–6×). Irklavimas apkrauna ir kojas, ir nugarą, ir rankas, todėl kalorijų sąnaudos per laiką yra vienos didžiausių tarp kardio treniruoklių — orientacinius skaičius rasite kalorijų paieškoje.