Liesos kūno masės skaičiavimas ir svarba sporte: kas yra LBM, kaip ją išmatuoti ir padidinti
Liesa kūno masė — tai viskas organizme, kas nėra riebalai: raumenys, kaulai, organai ir vanduo. Kodėl tai svarbiau nei vien svoris? Du vienodo svorio žmonės gali turėti visiškai skirtingą kūno sudėtį. Didesnė liesa masė paprastai reiškia aktyvesnę medžiagų apykaitą, geresnę jėgą ir funkcinį pajėgumą. Todėl lieknėjant svarbu stengtis išlaikyti raumenis, o ne vien „mesti svorį".
Metant svorį neišvengiamai galima prarasti šiek tiek liesos masės, tačiau tinkamai maitinantis ir treniruojantis jėgą šį praradimą galima gerokai sumažinti. Pakankamas baltymas ir jėgos treniruotės deficitų metu siunčia organizmui signalą, kad raumenys reikalingi. Rezultatas — lieknėjate daugiausia iš riebalų, o kūnas išlieka tvirtas ir funkcionalus.
Kaip sudaryti deficitą be raumenų praradimo, skaitykite kalorijų deficito gide.
Vienas svorio matavimas nepasako, iš ko tas svoris susideda. Todėl kūno sudėties matavimai — kad ir kokiu būdu atliekami — vertingi tik tada, kai juos lyginate ilgesniu laikotarpiu. Dienos svyravimai dėl vandens ir maisto gali klaidinti, todėl matuokitės tomis pačiomis sąlygomis ir žiūrėkite tendenciją, o ne vieną skaičių.
Ar lieknas žmogus gali auginti raumenis? Taip, jei maitinasi pakankamai ir progresyviai didina krūvį.
Kuo skiriasi liesa masė nuo raumenų masės? Liesa masė apima ir kaulus, organus bei vandenį; raumenų masė — tik raumenis.
Kaip dažnai matuoti? Pakanka kartą per kelias savaites tuo pačiu metu ir tomis pačiomis sąlygomis.
Kūno sudėtis matuojama įvairiais būdais: nuo paprastų formulių ir apimčių matavimų iki specialių prietaisų. Nė vienas būdas nėra idealiai tikslus, todėl svarbiau ne absoliutus skaičius, o jo kitimas laikui bėgant. Matuokitės nuolat tuo pačiu metodu ir sąlygomis — tik tada galėsite spręsti, ar liesa masė auga, ar mažėja. Vienkartinis matavimas gali klaidinti dėl vandens kiekio svyravimų.
Raumenų augimui reikia ne tik baltymų, bet ir pakankamai energijos iš angliavandenių bei riebalų. Valgykite reguliariai, nepraleiskite valgymų ir nesirinkite per griežto deficito. Baltymus paskirstykite per dieną, o ne viską vienu kartu. Jei svoris neauga kelias savaites — greičiausiai trūksta kalorijų, tad didinkite porcijas palaipsniui.