🇱🇹 Lietuvos Dviračių Sportas

Šakos

🧰 Įranga

• Šalmas — privalomas, nes „tik trumpai" atsitinka dažniausia dalis nelaimingų atsitikimų.
• Dviračio dydis — rėmo dydis pagal ūgį; netinkamas rėmas sukelia nugaros ir kelių skausmą.
• Sėdynės aukštis — koja turi būti beveik tiesi apatiniame pedalo taške.
• Pedalų sistema (prisegami pedalai ar batai su „klipsais") — didina efektyvumą, bet reikia pratintis.
• Akvapalas/šviesos — būtini važiuojant tamsiu metu.
• Rankovės ir kojinės — komfortui ilguose nuotoliuose (žr. kompresiniai drabužiai).

💪 Fiziniai Reikalavimai Ir Treniruotė

Dviračių sportui svarbi aerobinė ištvermė (valandos sukimo) ir gebėjimas trumpam „išlaikyti" didesnę galią (kalnai, sprinto atakos). Todėl treniruotės dažnai skirstomos į:

• Bazinis darbas (ilgi, lėtesni nuotoliai) — ištvermė ir efektyvumas.
• Tempo darbas — galimybė ilgiau važiuoti aukštu tempu.
• Intervalai — kalnų ir atakų „jėga".
• Jėgos treniruotė salėje — koja ir „core", mažina traumų riziką.

🩹 Saugumas Ir Dažnos Problemos

• Kelio skausmas — dažniausiai dėl netinkamo sėdynės aukščio ar pedalo padėties.
• Nugaros skausmas — dėl per ilgos („ištiestos") rėmo geometrijos ar silpno liemens.
• Rankų tirpimas — dėl slėgio ant vairo; padeda pirštinės ir padėties keitimas.
• Odos trynimas — dėl drabužių; padeda tinkami šortai ir kreminis tepalas.
• Kritimai — laikykitės eismo taisyklių, būkite pastebimi, važiuokite su atsarga.