Krepšinį 1891 m. sukūrė kanadiečių kilmės pedagogas Jamesas Naismithas JAV, ieškodamas sporto, kurį būtų galima žaisti salėje žiemą. Pradžioje buvo naudojami persikų krepšiai, į kuriuos kamuolys įmetamas, o jį išimti reikėdavo lipti — todėl krepšys vėliau buvo pakeistas lanku su tinkleliu.
Į Europą krepšinis atkeliavo per Pirmojo pasaulinio karo metus (per JAV kariuomenę ir studentus), o tarpukariu jau buvo žaidžiamas ir Lietuvoje — tapo viena populiariausių sporto šakų. 1936 m. krepšinis įtrauktas į olimpines žaidynes, o po Antrojo pasaulinio karo tapo vienu labiausiai paplitusių sportų pasaulyje.
📏 Pagrindinės Taisyklės
Žaidėjai: 5 prieš 5 aikštėje; tikslas — įmesti kamuolį į priešininkų krepšį.
Taškai: 2 taškai už įmetimą iš vidinės zonos, 3 — už toliau nuo lanko esančios linijos (kiekvienoje lygoje atstumas gali būti skirtingas), 1 taškas už baudos metimą.
Laikas: dažniausiai 4 kėliniai (arba 2 pusės priklausomai nuo lygos).
Ataka: turi būti baigta per nustatytą laiką (FIBA taisyklėse — 24 sekundės), kitaip kamuolys atitenka varžovams.
Kamuolio varymas: žingsnių skaičius ribojamas — kamuolį būtina varyti arba perduoti.
Pražangos: tiesioginis kontaktas; žaidėjas pašalinamas, kai surenka leistiną pražangų kiekį.
🏃 Pozicijos Ir Fiziniai Reikalavimai
Pozicija
Ką daro
Fizinis akcentas
Įžaidėjas
Valdo žaidimą, kuria atakas
Greičio kaita, koordinacija, greitis
Atakuojantis gynėjas
Metimai, proveržiai
Metimo tikslumas, šuolis
Lengvasis kraštas
Universalus — gynyba ir ataka
Ištvermė, mobilumas
Sunkusis kraštas
Kova dėl kamuolio po lanku
Jėga, šuolis, kūno masė
Vidurio puolėjas
Krepšinio zonoje, gynyba
Ūgis, jėga, šuolis
Krepšinis reikalauja sprogstamosios jėgos (šuoliai, startai), ištvermės ir koordinacijos — todėl treniruotėse derinamos jėgos, greitumo ir technikos dalys.
🩹 Dažnos Traumos Ir Prevencija
Kulkšnies patempimas — dažniausia; padeda pusiausvyros pratimai ir tinkami batai.
Kelio traumos (sąnario kremzlės, raiščių), dažnai po netaisyklingo nusileidimo — svarbu mokytis taisyklingai nusileisti.
Pirštų ir plaštakos traumos — nuo kamuolio; padeda technika.
Nugaros ir juosmens skausmai — dėl silpno „core"; padeda liemens stabilumo pratimai.
Per didelis krūvis — jauniems žaidėjams svarbu nedidinti treniruočių apimties staiga.
🚀 Kaip Pradėti
Susipažinkite su kamuolio varymo ir perdavimo pagrindais (technika pirmiausia).
Išmokite taisyklingos metimo formos iš artimo atstumo, tada didinkite atstumą.
Dirbkite su koordinacija ir pusiausvyra (šuoliai ant vienos kojos, stabdymas).
Pridėkite jėgos ir greitumo treniruotes 2 kartus per savaitę — žr. treniruočių planai.
Žaiskite daug — žaidimas moko geriau nei vien pratimai.
Rūpinkitės mityba ir poilsiu: angliavandeniai treniruotėms, baltymai atsistatymui — žr. angliavandeniai ir baltymų dozė.
