⬆️ Priekinis Kėlimas (Front Raise)

Kas Tai Per Pratimas?

⬆️ Priekinis Kėlimas (Front Raise) – tai Pečių kėlimas (Raise) variacija, skirta pečiai raumenims. Pratimas priskiriamas Treniruočių metodai kategorijai. Tinka pradedantysis lygio sportininkams.

Pagrindinis tikslas: Priekinio deltinio izoliacija, forma.

📋 Žingsnis Po Žingsnio

1. 1. Atsistokite tiesiai, hanteliai prieš šlaunis. Delnai atgal.
\n
2. 2. Lengvai sulenktos alkūnės – išlaikykite kampą viso judesio metu.
\n
3. 3. Kelkite hantelius tiesiai priešais save iki pečių aukščio.
\n
4. 4. Palaikykite 1 sek. viršuje. Neperkelkite aukščiau pečių.
\n
5. 5. Lėtai leiskite žemyn. Kontroliuokite, neleiskite kristi.
\n

⚠️ Dažniausios Klaidos

• Inercija – kūno siūbavimas.
\n
• Per aukštai – virš pečių jau dirba trapecinis.
\n
• Per tiesios rankos – alkūnės apkrova.
\n

💪 Raumenų Aktyvacijos Lentelė

🔄 Kuo Skiriasi Nuo Bazinio Varianto?

Priekinis kėlimas izoliuoja priekinį deltinį raumenį. Skirtingai nei spaudimai, čia dirba tik vienas sąnarys (petys), todėl galima tiksliai nukreipti krūvį norimam raumeniui.