🧍 Stovimas Spaudimas (Standing Overhead Press)

Kas Tai Per Pratimas?

🧍 Stovimas Spaudimas (Standing Overhead Press) – tai Overhead Press variacija, skirta pečiai raumenims. Pratimas priskiriamas Treniruočių metodai kategorijai. Tinka vidutinis lygio sportininkams.

Pagrindinis tikslas: Pečių masė, jėga, core stabilumas.

📋 Žingsnis Po Žingsnio

1. 1. Atsistokite, pėdos pečių plotyje. Štanga ant priekinių deltinių.
\n
2. 2. Suimkite pečių plotyje. Alkūnės šiek tiek prieš štangą.
\n
3. 3. Įtempkite sėdmenis ir pilvą. Spauskite štangą tiesiai virš galvos.
\n
4. 4. Galva šiek tiek atgal, štanga kyla tiesiai. Viršuje pečiai ausų lygyje.
\n
5. 5. Kontroliuotai leiskite štangą žemyn.
\n

⚠️ Dažniausios Klaidos

• Per daug atlošiama nugara – didelis stresas stuburui.
\n
• Štanga kyla ne tiesiai – priešais veidą.
\n
• Naudojamos kojos – tampa push press.
\n

💪 Raumenų Aktyvacijos Lentelė

🔄 Kuo Skiriasi Nuo Bazinio Varianto?

Stovimas, skirtingai nei sėdimas, reikalauja pilno kūno stabilizacijos – tai funkciškai naudingiau. Sėdimas leidžia naudoti didesnį svorį, nes nugara remiasi.