Спортивное питание не должно быть дорогим
Один из самых больших мифов — что спортивное питание дорогое. Правда в том, что сбалансированное питание спортсмена может стоить столько же или даже меньше, чем обычное питание, если вы знаете, что и где покупать. Курица, яйца, овсянка, рис, сезонные овощи — это продукты, которые одновременно дешёвые и питательные.
Спортивные добавки часто составляют наибольшую часть расходов, но они не обязательны. Правильно составленный рацион из обычных продуктов может полностью удовлетворить все потребности спортсмена. Добавки — это удобство, а не необходимость.
💰 Самые дешёвые источники белка (цена за 100 g белка)
| Продукт | Цена/kg | Белки/100g | Цена/100g белка | Примечания |
|---|---|---|---|---|
| Яйца | ~2.5€/kg (20 шт.) | 12 g | ~2.10€ | Полноценный белок, универсальный |
| Куриная грудка | ~6€/kg | 23 g | ~2.60€ | Самый нежирный источник белка |
| Творог 9% | ~4€/kg | 16 g | ~2.50€ | Казеин — медленный белок |
| Фарш индейки | ~5€/kg | 20 g | ~2.50€ | Более дешёвая альтернатива говядине |
| Консервированный тунец | ~10€/kg | 26 g | ~3.85€ | Удобный вариант, но дороже свежего |
| Сывороточный протеин (большая упаковка) | ~20€/kg | 75 g | ~2.67€ | Самый дешёвый способ получить белок |
🛒 Как сэкономить при покупке продуктов
📦 Покупайте оптом
Большие упаковки (5 kg риса, 2 kg овсянки) стоят на 30–50% меньше, чем маленькие. Курицу покупайте по 2–3 kg и замораживайте порциями. Инвестиция в морозильник окупается за 2–3 месяца.
🥬 Сезонность
Сезонные овощи и фрукты стоят на 40–60% дешевле. Летом — помидоры, огурцы, кабачки. Зимой — капуста, морковь, свёкла, замороженные овощи. Замороженные овощи так же питательны.
🏪 Места покупок
Рынок в субботу — на 20–30% дешевле, чем супермаркеты. Интернет-магазины спортивных добавок с акциями. Оптовые базы (Promo, Selver, Maxima — большие объёмы) для мяса и круп.
🍳 Готовьте дома
Домашняя еда стоит в 3–5 раз дешевле, чем в ресторанах или при заказе. Протеиновый батончик можно приготовить за 0.50€ (в магазине 2–3€). Протеиновый коктейль дома — 0.80€ (в магазине 3–4€).