Измерение концентрации лактата в крови: определение аэробного и анаэробного порога у спортсменов
Лактатный тест измеряет концентрацию соли молочной кислоты в крови при ступенчатом увеличении нагрузки. Спортсмен бежит на беговой дорожке или крутит педали велосипеда, а каждые несколько минут берут образец крови из пальца или мочки уха. Нагрузка увеличивается равномерно, пока спортсмен не сможет продолжать или пока лактат не достигнет заранее заданного предела.
Самое важное правило — проводить тест после отдыха и в тех же условиях, что и предыдущие попытки, иначе числа невозможно будет сравнить. Перед тестом стоит избегать большой нагрузки и придерживаться обычного питания, а измерения повторять в одно и то же время суток. Тест должен контролировать специалист, поскольку взятие образцов крови и управление нагрузкой требуют опыта.
Пока нагрузка небольшая, уровень лактата в крови остаётся низким и почти не меняется. При достижении определённой интенсивности он начинает расти — сначала медленно, затем резко. Эти две точки перелома и есть аэробный и анаэробный пороги. Они определяют, с какой скоростью или мощностью можно работать долго без накопления усталости, а с какой — только короткое время.
Это гораздо более точный способ определения тренировочных зон, чем одно лишь измерение пульса, поскольку лактат напрямую отражает изменения энергообразования в организме при увеличении нагрузки.
Важно сравнивать не отдельные числа, а их изменение во времени: если тот же уровень лактата достигается при большей скорости, выносливость улучшилась. Подробнее о других тестах — фитнес-тесты и тест BIP.
Лактатный тест показывает физиологическую работоспособность, но не всё. Он не отражает технику, психологическую устойчивость или соревновательную тактику. Кроме того, на результат влияют сон, питание и даже кофеин, поэтому одно неточно выполненное измерение может ввести в заблуждение. Тест также требует оборудования и специалиста, поэтому на практике его проводят реже, чем более простые полевые тесты, например фитнес-тесты в домашних условиях.
Наконец, пороги не постоянны — они меняются с тренированностью, поэтому одного измерения недостаточно на весь сезон; результат стоит периодически обновлять.
Лактатный тест достаточно повторять каждые несколько месяцев или перед важными соревнованиями. Слишком частое тестирование дорого и не даёт дополнительной пользы, поскольку изменения выносливости происходят медленно. Важнее последовательно тренироваться и использовать тест как контрольную точку, которая показывает, правильное ли выбрано направление.