🧬 Физиология стресса
Во время стресса активируется система «бей или беги»: адреналин, кортизол, учащённый пульс.
Хороший стресс (эустресс): помогает сосредоточиться, придаёт энергии.
Плохой стресс (дистресс): парализует, вызывает панику.
🔄 Переформулирование стресса
Измените интерпретацию стресса с угрозы на вызов:
- Заметьте физические симптомы
- Напомните себе: моё тело готовится, а не паникует
- Скажите: эта энергия поможет мне выступить лучше
- Направьте энергию в действие
Исследования: спортсмены, научившиеся переформулировать стресс, улучшили своё выступление!
📋 План управления стрессом
Утром: лёгкая зарядка, завтрак, избегайте избытка кофеина.
За 1 час: 5 мин. дыхания, любимая музыка, визуализация.
Во время соревнований: фокус на процессе, между упражнениями — медленный выдох.
После соревнований: заминка, рефлексия — что получилось? чему я научился?
🛒 Рекомендуемые спортивные добавки и товары
Выберите из наших тщательно отобранных категорий спортивных товаров и пищевых добавок:
🔗 Связанные инструменты и статьи
Больше полезных инструментов и руководств по темам спорта, здоровья и активного образа жизни: