Что такое тестирование мышечной силы?
Тестирование мышечной силы включает различные методы, предназначенные для объективного измерения максимальной силы, развиваемой мышцей или группами мышц. Это могут быть изометрические, изотонические или изокинетические тесты.
Кистевая динамометрия
Наиболее широко используемый тест силы. Измеряет силу хвата (kg). Коррелирует с общей силой тела и показателями здоровья.
Изокинетическое тестирование
Выполняется на специальном оборудовании (Biodex, Cybex). Измеряет силу при постоянной скорости во всей амплитуде движения.
Изометрическое тестирование
Измерение силы без движения сустава — например, динамометрия разгибателей спины, жим ногами в платформу.
Тестирование 1RM
Определение максимума на одно повторение для конкретных упражнений (приседания, жим, тяга).
📊 Нормативы силы хвата кистей (kg)
| Возраст | Мужчины — Очень хорошо | Мужчины — Средне | Женщины — Очень хорошо | Женщины — Средне |
|---|---|---|---|---|
| 20-29 m. | >52 | 39-51 | >34 | 25-33 |
| 30-39 m. | >50 | 37-49 | >33 | 24-32 |
| 40-49 m. | >47 | 34-46 | >31 | 23-30 |
| 50-59 m. | >43 | 30-42 | >28 | 20-27 |
| 60-69 m. | >38 | 27-37 | >25 | 18-24 |