Измерение максимальной скорости бега, ускорения и скоростной выносливости у спортсменов
Тест скорости измеряет максимальную скорость движения на короткой дистанции. Перед попыткой обязательно нужно размяться: лёгкий бег, динамическая растяжка и несколько постепенных ускорений, которые подготавливают нервную систему и мышцы к взрывной работе.
Попытка выполняется с максимальными усилиями из положения стоя или стартового положения, а время фиксируется электронным способом или ручным секундомером. Сделайте несколько попыток с достаточным отдыхом между ними и фиксируйте лучший результат — одна попытка часто не отражает реальных возможностей.
Короткое время указывает на хорошую мощность и скоростные качества, однако одно число не стоит оценивать без контекста. Результат зависит от возраста, пола, вида спорта и уровня тренированности — используйте таблицы нормативов или оценку специалиста.
Практичнее всего сравнивать динамику собственных результатов: улучшающееся время в одинаковых условиях указывает на прогресс. Если время не улучшается, возможно, требуется больше работы над силой или техникой, а не только спринтерских тренировок.
Результат вводит в заблуждение, если вы тестировались на скользком или неровном покрытии, в холод или после тяжёлой тренировки, либо если время фиксировалось ненадёжно. Если результат внезапно сильно падает без явной причины, это может означать переутомление, а не потерю тренированности.
Связанные тесты: Спринт на 30 m и горизонтальный прыжок — вместе они помогают составить более полную картину скорости и мощности.
Измеряйте время одним и тем же способом каждый раз, поскольку ручной секундомер и электронная система дают разные результаты. Между попытками отдыхайте, пока дыхание не успокоится, иначе усталость исказит последующие попытки.
Оценивайте результат вместе с прыжком с места как показателем — оба они отражают взрывную мощность и помогают понять, нужно ли улучшать старт или максимальную скорость.
Обратите внимание на стартовое положение и первые шаги — на короткой дистанции именно они определяют большую часть результата. Каждый раз используйте одно и то же покрытие и кроссовки, а результаты фиксируйте вместе с длительностью отдыха между попытками.
Оценивайте результат вместе с самочувствием: если время улучшается, но вы чувствуете себя хуже, возможно, вы переусердствуете и приближается переутомление.