Что такое тест Yo-Yo?
Тест Yo-Yo — это интервальный беговой тест, разработанный датским учёным Йенсом Бангсбо. Он измеряет способность спортсмена многократно выполнять высокоинтенсивные беговые интервалы с коротким периодом восстановления.
В отличие от Бип-теста, тест Yo-Yo лучше отражает структуру нагрузки, характерную для командных видов спорта — старты, остановки, повороты. Существуют три основные версии: Yo-Yo IR1 (10s отдыха), Yo-Yo IR2 (более длительный отдых), Yo-Yo IE (версия на выносливость).
Yo-Yo IR1
Основная версия: каждый бег 2×20m, после чего 10s активного отдыха. Измеряет максимальную аэробную выносливость и восстановление. Начинается с 10 km/h, скорость увеличивается.
Yo-Yo IR2
Версия с более высокой интенсивностью: те же беговые отрезки, но начинается с 13 km/h. В большей степени измеряет анаэробный компонент.
Yo-Yo IE
Версия на выносливость: более длинные беговые интервалы (2×20m и больше), меньше отдыха. Предназначена для спортсменов на выносливость.
📊 Нормативные данные (Yo-Yo IR1, метры)
| Уровень | Мужчины (m) | Женщины (m) | VO2max (оцен.) |
|---|---|---|---|
| Элитный | >2400 | >1800 | >60 ml/kg/min |
| Очень хороший | 2000-2400 | 1400-1800 | 55-60 |
| Хорошая | 1600-1999 | 1000-1399 | 50-55 |
| Средний | 1200-1599 | 700-999 | 45-50 |
| Низкий | 800-1199 | 400-699 | 40-45 |
| Очень низкий | <800 | <400 | <40 |