🚴 Stacionarus dviratis

⚠️ Dažniausios klaidos

1. Per žemas balnelis. Sukelia kelio skausmus ir sumažina efektyvumą.
2. Per didelis pasipriešinimas. Per mažas RPM (mažiau nei 60) kenkia keliams ir netreniruoja širdies.
3. Monotoniškos treniruotės. Tas pats intensyvumas kiekvieną kartą — organizmas adaptuojasi ir progresas sustoja.
4. Netaisyklinga laikysena. Suapvalinta nugara, per daug svorio ant rankų. Laikykite nugarą tiesiai.
5. Nepakankamas apšilimas. Šalti raumenys ir sąnariai yra linkę į traumas.
6. Dehidratacija. Nepakankamas vandens kiekis sumažina našumą.
7. Pernelyg dažnos aukšto intensyvumo treniruotės. Daugiau nei 3 HIIT treniruotės per savaitę gali sukelti persitreniravimą.

❓ DUK

Kiek laiko reikia minti norint numesti svorio?

Rekomenduojama 150–300 min per savaitę. Derinkite su mitybos planu ir kalorijų deficitu.

Ar galima minti kiekvieną dieną?

Lengvą mynimą (30 min, 50–60%) galima kasdien. Intensyvias treniruotes (HIIT) — ne daugiau 3–4 kartų per savaitę.

Kada geriau minti — ryte ar vakare?

Priklauso nuo jūsų cirkadinio tipo. Rytinis mynimas nevalgius efektyviau degina riebalus, vakarinis leidžia didesnį intensyvumą.

📚 Papildomi resursai

Norite sužinoti daugiau? Rekomenduojame šiuos šaltinius:

📱 Programėlės: Strava, Nike Training Club, MyFitnessPal — stebėkite progresą ir mitybą.

: Sporto mitybos ir treniruočių literatūra lietuvių ir anglų kalbomis.

🎓 Konsultacijos: Pasitarkite su sporto mitybos specialistu ar asmeniniu treneriu dėl individualaus plano.

⚠️ Svarbu: Visa informacija yra rekomendacinio pobūdžio. Prieš pradėdami naują treniruočių ar mitybos programą, pasitarkite su gydytoju arba sertifikuotu specialistu.