Kas Tai Per Pratimas?
🦿 Stiff-Leg Deadlift (Tiesių Kojų Trauka) – tai Deadlift (Mirusioji Trauka) variacija, skirta kojos raumenims. Pratimas priskiriamas Treniruočių metodai kategorijai. Tinka pažengęs lygio sportininkams.
Pagrindinis tikslas: Pakinklinės, lankstumas, ekstremalus tempimas.
Raumenų Grupė
kojos
Lygis
Pažengęs
Bazinis Pratimas
Deadlift (Mirusioji Trauka)
Tikslas
Pakinklinės, lankstumas, ekstremalus tempimas
📋 Žingsnis Po Žingsnio
- 1. Pėdos pečių plotyje. Štanga prieš šlaunis. \n
- 2. Kojos beveik tiesios su minimaliu kelio lenkimu. \n
- 3. Stumkite klubus atgal, liemuo lenkiasi į priekį. \n
- 4. Štanga slysta palei kojas. Nugara tiesi. \n
- 5. Leiskite štangą kol pajuntate stiprų tempimą. Grįžkite. \n
⚠️ Dažniausios Klaidos
- Visiškai užrakinti keliai – hiperekstenzija. \n
- Apvali nugara. \n
- Per didelis svoris. \n
💪 Raumenų Aktyvacijos Lentelė
| Raumuo | Aktyvacija | Pastaba |
|---|---|---|
| Pakinklinės | ★★★★★ | Maksimali izoliacija |
| Sėdmenys | ★★★★ | Mažiau nei RDL |
| Nugaros ištiesėjai | ★★★★★ | Statinė laikysena |
🔄 Kuo Skiriasi Nuo Bazinio Varianto?
Skirtingai nuo RDL, stiff-leg versija dar labiau izoliuoja pakinklines – kojos beveik tiesios. Tai reiškia didesnį tempimą, bet ir didesnę traumų riziką. Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo RDL.
💡 Rekomendacija: Integruokite šį pratimą į savo treniruočių programą bent 6-8 savaitėms, kad pamatytumėte rezultatus. Derinkite su progresyvia perkrova.
← Visi įrankiai