Белки\nКреатин\nАминокислоты\nДля суставов\n

🦿 Stiff-Leg Deadlift (тяга на прямых ногах)

Stiff-leg deadlift — изолирует подколенные сухожилия ещё сильнее, чем RDL. Почти прямые ноги, максимальное растяжение. Техника и меры предосторожности.

🦿 Stiff-Leg Deadlift (тяга на прямых ногах) — иллюстрация

Что это за упражнение?

🦿 Stiff-Leg Deadlift (тяга на прямых ногах) — это Deadlift (становая тяга) вариация, направленная на мышц мышцы. Упражнение относится к Методы тренировок категории. Подходит продвинутый уровня спортсменам.

Основная цель: Подколенные сухожилия, гибкость, экстремальное растяжение.

Мышечная группа

мышц

Уровень

Продвинутый

Базовое упражнение

Deadlift (становая тяга)

Цель

Подколенные сухожилия, гибкость, экстремальное растяжение

📋 Пошагово

  1. 1. Стопы на ширине плеч. Штанга перед бёдрами.
    2. \n
  2. 2. Ноги почти прямые с минимальным сгибанием коленей.
    3. \n
  3. 3. Отводите таз назад, корпус наклоняется вперёд.
    4. \n
  4. 4. Штанга скользит вдоль ног. Спина прямая.
    5. \n
  5. 5. Опускайте штангу, пока не почувствуете сильное растяжение. Вернитесь.
    6. \n

⚠️ Частые ошибки

💪 Таблица активации мышц

\n\n\n
МышцаАктивацияПримечание
Подколенные сухожилия★★★★★Максимальная изоляция
Ягодицы★★★★Меньше, чем в RDL
Разгибатели спины★★★★★Статическая осанка

🔄 Чем отличается от базового варианта?

В отличие от RDL, версия stiff-leg ещё сильнее изолирует подколенные сухожилия — ноги почти прямые. Это означает большее растяжение, но и более высокий риск травм. Новичкам рекомендуется начинать с RDL.

💡 Рекомендация: Включите это упражнение в свою тренировочную программу минимум на 6-8 недель, чтобы увидеть результаты. Сочетайте с прогрессивной перегрузкой.

🔗 Связанные упражнения

Румынская тягаDeadliftСтановая тяга на одной ногеRack PullsТяга штанги
← Все инструменты

💡 Практические советы

🎯 Систематичность

Ни одно упражнение не будет работать без последовательности. Применяйте правильную технику каждый раз и прогрессируйте постепенно.

📓 Отслеживайте прогресс

Записывайте веса, повторения, подходы. Только с данными вы сможете объективно оценить прогресс.

🍽️ Питание

Ни одно упражнение не компенсирует плохое питание. Обеспечьте достаточное количество белка (1.6-2.2 g/kg) и калорий.

😴 Сон

7-9 часов сна – необходимо для восстановления мышц. Во время сна выделяется гормон роста.

⚠️ Важно знать

Осторожно: Перед началом нового упражнения проконсультируйтесь с тренером или специалистом по спортивной медицине, особенно если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем.
Напоминание: Техника прежде всего, вес – на втором месте. Лучше 10 идеальных повторений, чем 20 плохих.

Эта информация предназначена для образовательных целей и не должна рассматриваться как медицинская консультация.