🎯 Dėmesio Koncentracija Sporte: Kaip Sutelkti

👁️ Dėmesio Tipai Sporte

Sporte reikalingi keturi dėmesio tipai:

Efektyvus sportininkas geba lanksčiai perjunginėti tarp šių tipų.

Pasirinkite iš mūsų kruopščiai atrinktų sporto prekių ir maisto papildų kategorijų:

Daugiau naudingų įrankių ir gidų sporto, sveikatos ir aktyvaus gyvenimo temomis:

Koncentracija nėra viena būsena — ji priklauso nuo situacijos. Paprastai skiriami keturi dėmesio tipai:

Tipas	Į ką nukreipta	Pavyzdys
Platus išorinis	Į aplinką plačiai	Žaidėjų išsidėstymas aikštėje
Platus vidinis	Į savo planą ir analizę	Taktikos peržiūra prieš startą
Siauras išorinis	Į vieną konkretų dalyką lauke	Kamuolio stebėjimas, taikinys
Siauras vidinis	Į vieną pojūtį	Technikos detalė, kvėpavimas

Klaidos atsiranda, kai dėmesio tipas neatitinka situacijos: pavyzdžiui, siauras vidinis mąstymas tuo metu, kai reikia sekti žaidimą.

Žiūrovai, teisėjų sprendimai, oponentų provokacijos.
Ankstesnės klaidos („darau, bet galvoju apie tą nepataikymą").
Būsimas rezultatas — kas bus, jei pralaimėsiu.
Sąlygos: karštis, triukšmas, netikėtas aikštės būklės pokytis.
Nuovargis — koncentracija krenta fiziškai pavargus (todėl fizinis pasirengimas yra psichologinis pasirengimas).

Ritualas prieš startą: tas pats 3 žingsnių veiksmų rinkinys kiekvieną kartą — smegenims tai yra „įsijungimo" signalas.
Raktinis žodis: vienas žodis, grąžinantis dėmesį („čia", „dabar", „rankos").
Kvėpavimas: lėtas iškvėpimas, ilgesnis už įkvėpimą — mažina jaudulį (žr. atsipalaidavimo technikos).
Dėmesys į veiksmą, ne į rezultatą: „stebiu kamuolį", ne „negaliu suklysti".
Pertraukimų naudojimas: tarp taškų/teminės pauzės — „išvalymo" momentas, o ne klaidos apmąstymas.