🧘 Kas Yra Mindfulness?
Mindfulness — tai nevertinantis dėmesys dabarties akimirkai. Sporte tai gebėjimas būti čia ir dabar.
Nauda sportininkams:
- Mažina varžybinį nerimą
- Gerina dėmesio koncentraciją
- Padeda greičiau atsistatyti po nesėkmių
- Mažina neigiamą savikalbę
- Gerina miego kokybę
🧠 Praktiniai Pratimai
1. 5 min. kvėpavimo meditacija: fokusuotis į kvėpavimo pojūčius. Kasdien ryte.
2. Kūno skenavimas po treniruotės: gulint pereiti per visas kūno dalis.
3. Mindful apšilimas: atlikti pratimus pilnai fokusuojantis į kūno pojūčius.
4. STOP technika: S — sustok; T — įkvėpk; O — pastebėk; P — tęsk sąmoningai.
📅 4 Savaičių Programa
1 sav.: 5 min. meditacija kasdien; mindful valgymas 1x per dieną.
2 sav.: 8 min. meditacija; kūno skenavimas 2x per savaitę.
3 sav.: 10 min. meditacija; kūno skenavimas 3x; STOP technika treniruotėse.
4 sav.: 12 min. meditacija; STOP technika varžybose; refleksijos dienoraštis.
🛒 Rekomenduojami Sporto Papildai ir Prekės
Pasirinkite iš mūsų kruopščiai atrinktų sporto prekių ir maisto papildų kategorijų:
🔗 Susiję Įrankiai ir Straipsniai
Daugiau naudingų įrankių ir gidų sporto, sveikatos ir aktyvaus gyvenimo temomis: