Yra Funkcinis Judesių Testavimas (FMS)?
Funkcinis Judesių Ekranas (angl. Functional Movement Screen, FMS) — tai standartizuota 7 judesių testų sistema, sukurta fizioterapeuto Gray Cook. FMS vertina ne sportinį pajėgumą, o judesių kokybę — ar sportininko kūnas juda be kompensacijų ir asimetrijų.
FMS rezultatas koreliuoja su traumų rizika: sportininkai, surinkę ≤14 balų (iš 21), turi 2-3 kartus didesnę traumų riziką. Testas plačiai naudojamas profesionalaus sporto komandose (NFL, NBA, Premier League).
FMS tikslas: Identifikuoti ribojimus ir asimetrijas PRIEŠ juos tampant traumomis. Tai prevencinis, o ne pajėgumo testas.
📏 7 FMS Testai
Kiekvienas testas vertinamas 0-3 balais (0 = skausmas, 1 = negali atlikti, 2 = atlieka su kompensacijomis, 3 = atlieka idealiai). Maksimalus bendras balas: 21. Taip pat atliekami 3 papildomi skausmo provokaciniai testai.
| # | Testas | Ką Matuoja | Dažniausios Problemos |
|---|---|---|---|
| 1 | Gilaus pritūpimo (Deep Squat) | Bendra judesių kokybė, klubų ir pečių paslankumas | Ribotas kulkšnių, klubų ar krūtininės stuburo dalies paslankumas |
| 2 | Peršokimo per barjerą (Hurdle Step) | Klubo, kelio, kulkšnies stabilumas viena koja | Dubens nestabilumas, šlaunies įtampa |
| 3 | Įtūpsto (Inline Lunge) | Klubų, kelių ir kulkšnių koordinacija | Asimetrija tarp pusių, pusiausvyros problemos |
| 4 | Pečių paslankumo (Shoulder Mobility) | Pečių sąnario judesio amplitudė | Glenohumeralinio sąnario ribotumas, asimetrija |
| 5 | Aktyvaus tiesios kojos kėlimo (ASLR) | Užpakalinės šlaunies ir blauzdos lankstumas | Nepakankamas lankstumas, dubens nestabilumas |
| 6 | Atsispaudimo stabilumo (Trunk Stability Push-Up) | Liemens stabilumas atliekant stūmimo judesį | Silpna liemens kontrolė, kompensacijos apatinėje nugaros dalyje |
| 7 | Rotacinio stabilumo (Rotary Stability) | Kryžminis liemens stabilumas | Negali atlikti kryžminio judesio, kompensuoja viena puse |
📊 FMS Rezultatų Interpretacija
| Bendras Balas | Traumų Rizika | Rekomendacija |
|---|---|---|
| 19-21 | Labai maža | Tęsti sportinę veiklą, atlikti palaikomuosius pratimus |
| 15-18 | Maža-vidutinė | Koreguoti rastas asimetrijas korekciniais pratimais |
| 10-14 | Vidutinė-didelė (2-3× padidėjusi) | Įtraukti korekcinę programą prieš didinant krūvį |
| <10 | Didelė | Rekomenduojama atlikti išsamesnę fizinę apžiūrą |
| Skausmas bet kuriame teste | Didelė | Nukreipti pas gydytoją/fizioterapeutą prieš sportuojant |