⛓️ Тренировки с TRX

📋 Планы тренировок с TRX

🟢 Для начинающих (3x/нед.)

1 день — Все тело: TRX Rows 3×12, TRX Push-Ups 3×12, TRX Squats 3×15, TRX Plank 3×30s, TRX Bicep Curls 3×12, TRX Tricep Ext 3×12.

2 день — Все тело: TRX Chest Fly 3×12, TRX Rows 3×15, TRX Lunges 3×10 на каждую ногу, TRX Knee Tucks 3×12, TRX Y-raises 3×12, TRX Hamstring Curl 3×12.

3 день — Все тело + растяжка: Повторите 1 день + 10 мин растяжки с TRX.

🔵 Для продвинутых (4x/нед.)

Понедельник/Четверг — Верх тела: Все упражнения на верхнюю часть тела — 4×12, в суперсетах.

Вторник/Пятница — Низ + кор: Все упражнения на ноги и кор — 4×15, с минимальным отдыхом.

❓ ЧаВО

Подходит ли TRX новичкам?

Да! TRX — один из лучших тренажеров для новичков: регулируйте сопротивление, меняя угол тела.

Куда лучше всего крепить TRX?

К прочной балке, перекладине или дверной коробке (с адаптером). Убедитесь, что крепление выдерживает 3x ваш вес.

Может ли TRX заменить веса?

Да, в значительной степени. TRX использует вес тела как сопротивление и позволяет выполнять 300+ упражнений.