🔩 T-Bar Row (Тяга Т-штанги)

Что это за упражнение?

🔩 T-Bar Row (Тяга Т-штанги) – это Barbell Row вариация, направленная на спина мышцы. Упражнение относится к Методы тренировок категории. Подходит среднего уровня спортсменам.

Основная цель: Середина спины, толщина, сила.

📋 Пошагово

1. 1. Вставьте один конец штанги в угол или используйте тренажер T-bar. Добавьте вес на другой конец.
\n
2. 2. Встаньте над штангой. Возьмитесь за рукоятку узким хватом (V-образная рукоятка) или широким.
\n
3. 3. Наклонитесь вперед, спина прямая. Колени слегка согнуты.
\n
4. 4. Вдохните, тяните вес к груди. Лопатки сводятся.
\n
5. 5. Выдохните, медленно опускайте вес вниз до полного выпрямления.
\n

⚠️ Частые ошибки

• Круглая спина.
\n
• Слишком сильная тяга бицепсом – локти слишком высоко.
\n
• Резкий рывок – риск травмы спины.
\n

💪 Таблица активации мышц

🔄 Чем отличается от базового варианта?

Фиксированная траектория штанги устраняет необходимость в стабилизаторах – можно использовать больший вес. Больше нагрузки на центральную часть спины. Barbell row требует больше стабилизации.