Полное руководство: как эффективно тренироваться на улице — бесплатно и в любое время
Разминка (5 мин): Бег по кругу вокруг парка. Сила (15 мин): Подтягивания (или негативы) 3× max, отжимания от скамьи 3×10, приседания 3×15, скамья для пресса 3×15. Кардио (5 мин): Велотренажёр или степпер. Растяжка (5 мин).
Та же структура, но больше подходов (4×), и добавьте отжимания на брусьях 3× max, гребной тренажер 3×15.
30 секунд работы / 15 секунд перехода к следующему тренажеру. Оббегите всю площадку уличных тренажеров 3–4 раза.
Да, но нужны теплая одежда и перчатки. Металл очень холодный. Выбирайте время дня, когда теплее всего.
Да! Большинство использует вес тела как сопротивление. В сочетании со свободными упражнениями можно достичь отличных результатов.
Используйте поиск в Google Maps "уличные тренажеры" или посетите сайт муниципалитета.