Vienas efektyviausių kardio pratimų pasaulyje — degink iki 1000 kcal/val
1 savaitė: 3×1 min Basic Bounce, 1 min poilsio tarp serijų. 3x per savaitę.
2 savaitė: 3×1.5 min Basic Bounce, 45 sek poilsio.
3 savaitė: 4×2 min (Basic + Alternate Foot), 45 sek poilsio.
4 savaitė: 4×2.5 min (visi pagrindiniai šuoliai), 30 sek poilsio.
1 min Basic → 1 min Alternate → 1 min Boxer → 1 min High Knees → 1 min Basic → 1 min Alternate → 1 min Boxer → 1 min Basic greitai → 1 min Alternate → 1 min Basic lėtai. Be poilsio!
20 sek sprintas (kuo greitesni šuoliai), 10 sek poilsio. 8 raundai. Naudokite Double Unders arba High Knees sprintams.
Kiekvieną dieną didinkite laiką po 30 sekundžių. 1 diena: 1 min. 30 diena: 15 min. Poilsio diena kas 5 dienas.
PVC arba vinilo virvutė su reguliuojamu ilgiu. Venkite greičio virvučių (jos skirtos pažengusiems).
Teisingai atliekant — ne. Šokite ant minkšto paviršiaus, žemai, su amortizuojančiais bateliais.
Pradedantiesiems užtenka 3×1 min su poilsiu. Palaipsniui didinkite iki 10–15 min. 10 min šokinėjimo = 30 min bėgimo.
Norite sužinoti daugiau? Rekomenduojame šiuos šaltinius:
📱 Programėlės: Strava, Nike Training Club, MyFitnessPal — stebėkite progresą ir mitybą.
: Sporto mitybos ir treniruočių literatūra lietuvių ir anglų kalbomis.
🎓 Konsultacijos: Pasitarkite su sporto mitybos specialistu ar asmeniniu treneriu dėl individualaus plano.
⚠️ Svarbu: Visa informacija yra rekomendacinio pobūdžio. Prieš pradėdami naują treniruočių ar mitybos programą, pasitarkite su gydytoju arba sertifikuotu specialistu.