Vienas efektyviausių kardio pratimų pasaulyje — degink iki 1000 kcal/val
🔥 Kalorijos. 10 min šokinėjimo = 30 min bėgimo pagal sudeginamas kalorijas. Iki 1000 kcal/val.
🧠 Koordinacija. Lavina rankų-kojų koordinaciją, pusiausvyrą ir ritmo pojūtį.
🦴 Kaulų tankis. Šuoliai stimuliuoja kaulų tankio didėjimą — osteoporozės prevencija.
💪 Visas kūnas. Dirba kojos, core, pečiai, rankos. Vienas universaliausių pratimų.
💰 Pigu. Gera šokdynė kainuoja 10–30€. Nereikia sporto klubo abonemento.
🎒 Portatyvu. Telpa į kišenę. Gali treniruotis bet kur: namie, parke, viešbutyje.
PVC arba vinilo virvutė su reguliuojamu ilgiu. Venkite greičio virvučių (jos skirtos pažengusiems).
Teisingai atliekant — ne. Šokite ant minkšto paviršiaus, žemai, su amortizuojančiais bateliais.
Pradedantiesiems užtenka 3×1 min su poilsiu. Palaipsniui didinkite iki 10–15 min. 10 min šokinėjimo = 30 min bėgimo.
Norite sužinoti daugiau? Rekomenduojame šiuos šaltinius:
📱 Programėlės: Strava, Nike Training Club, MyFitnessPal — stebėkite progresą ir mitybą.
: Sporto mitybos ir treniruočių literatūra lietuvių ir anglų kalbomis.
🎓 Konsultacijos: Pasitarkite su sporto mitybos specialistu ar asmeniniu treneriu dėl individualaus plano.
⚠️ Svarbu: Visa informacija yra rekomendacinio pobūdžio. Prieš pradėdami naują treniruočių ar mitybos programą, pasitarkite su gydytoju arba sertifikuotu specialistu.