Vienas efektyviausių kardio pratimų pasaulyje — degink iki 1000 kcal/val
Atsistokite ant virvutės vidurio — rankenos turi siekti pažastis. Per ilga — lėtina. Per trumpa — kliudo.
Sukimasis turi eiti iš riešų, ne iš pečių ar alkūnių. Rankos prie šonų, alkūnės arti kūno.
Šokite ant pėdų priekio (ball of foot). Kulnai vos liečia arba visai neliečia žemės.
Šuolio aukštis tik 2–3 cm. Per aukštas šuolis švaisto energiją ir lėtina.
Žiūrėkite tiesiai priešais save, ne į kojas. Tai natūraliai išlaiko kūną tiesų.
Pečiai atpalaiduoti, rankos minkštos. Įtampa lėtina ir vargina.
PVC arba vinilo virvutė su reguliuojamu ilgiu. Venkite greičio virvučių (jos skirtos pažengusiems).
Teisingai atliekant — ne. Šokite ant minkšto paviršiaus, žemai, su amortizuojančiais bateliais.
Pradedantiesiems užtenka 3×1 min su poilsiu. Palaipsniui didinkite iki 10–15 min. 10 min šokinėjimo = 30 min bėgimo.
Norite sužinoti daugiau? Rekomenduojame šiuos šaltinius:
📱 Programėlės: Strava, Nike Training Club, MyFitnessPal — stebėkite progresą ir mitybą.
: Sporto mitybos ir treniruočių literatūra lietuvių ir anglų kalbomis.
🎓 Konsultacijos: Pasitarkite su sporto mitybos specialistu ar asmeniniu treneriu dėl individualaus plano.
⚠️ Svarbu: Visa informacija yra rekomendacinio pobūdžio. Prieš pradėdami naują treniruočių ar mitybos programą, pasitarkite su gydytoju arba sertifikuotu specialistu.