Išsamus gidas: mityba, sportas, papildai — kaip sveikai ir efektyviai numesti svorį
Ne. Storiną kalorijų perteklius, ne angliavandeniai. Kompleksiniai angliavandeniai suteikia energijos treniruotėms ir yra būtini.
Svarbu ne kada valgote, o kiek kalorijų suvartojate per visą dieną. Vėlyva vakarienė gali trukdyti miegui, bet savaime nestorina.
Ne. Sveiki riebalai būtini hormonams, vitaminų įsisavinimui. Venkite transriebalų, bet nebijokite avokadų, riešutų, alyvuogių aliejaus.
Per didelis deficitas (>1000 kcal/d.) lėtina medžiagų apykaitą, didina raumenų praradimą, sukelia maistinių medžiagų trūkumą ir dažnai veda prie yo-yo efekto.
Veskite maisto dienoraštį bent 2 savaites. Kas veikia jūsų kūnui — individualu. Kas mėnesį peržiūrėkite rezultatus ir koreguokite strategiją.
Geriau 80% optimalios mitybos kiekvieną dieną, nei 100% vieną savaitę ir 50% kitą. Nuoseklumas — raktas į ilgalaikius rezultatus.
Tai, kas veikia jūsų treniruočių partneriui, nebūtinai veiks jums. Genetika, mikrobiota, hormonai — viskas individualu.
Nepasikliaukite vien svarstyklėmis. Matuokite kūno apimtis, sekite jėgos rodiklius, darykite progreso nuotraukas kas 4 savaites.