Kas Yra L-Treoninas?
L-treoninas yra viena is devyniu nepakeiciamu aminorugsciu - organizmas negali jos sintetinti. Tai unikali aminorugstis, nes ji yra viena is dvieju (kartu su lizinu), kurios yra grynai ketogenines ir gliukogenines. Treoninas yra butinas imunoglobulinu (antikunu) gamybai, todel jis yra kritiskai svarbus imuninei sistemai. Be to, treoninas yra pagrindinis mucinu - apsauginiu baltymu, dengianciu virskinimo trakta - komponentas. Jis taip pat butinas kolageno ir elastino strukturai, todel yra svarbus sanariu, odos ir kraujagysliu sveikatai. Sportininkams treoninas ypac svarbus del imunines apsaugos intensyviu treniruociu metu ir jungiamojo audinio prieziuros.
L-Treoninas Klasifikacija ir Molekulines Savybes
| Savybe | Reiksme |
|---|---|
| Tipas | Nepakeiciama aminorugstis (polinė, hidrofilinė) |
| Molekuline formule | C4H9NO3 |
| Molekuline mase | 119.12 g/mol |
| Kodonai | ACU, ACC, ACA, ACG |
| Salutine grandine | Hidroksietilo grupe su -OH (polinė) |
| Tirpumas vandenyje | Labai geras (97 g/L 20C) |
| RDA / Sportine doze | 15 mg/kg (1.0 g/d.) |
L-Treoninas Nauda Sportininkams
Imunoglobulinu Gamyba
Treoninas yra viena is pagrindiniu imunoglobulinu (antikunu) sudedamuju daliu. Jo pakankamas kiekis yra butinas stipriai imuninei sistemai, ypac sportininkams po intensyviu treniruociu.
Kolageno ir Elastino Sinteze
Treoninas butinas kolageno ir elastino strukturai. Jis padeda palaikyti sanariu, sausgysliu, odos ir kraujagysliu elastinguma bei stipruma.
Zarnyno Barjero Apsauga
Treoninas yra pagrindinis mucinu - apsauginiu gleiviu, dengianciu zarnyno epiteli - komponentas. Jis apsaugo nuo,,pralaidaus zarnyno" sindromo.
Kepenu Funkcija
Treoninas dalyvauja glicino ir serino sintezeje kepenyse. Jis taip pat padeda reguliuoti riebalu metabolizma kepenyse ir apsaugo nuo suribejimo.
Nervu Sistemos Palaikymas
Treoninas reikalingas neurotransmiteriu gamybai. Jis dalyvauja glicino - slopinancio neurotransmiterio - sintezeje, padedanciame atsipalaiduoti.
Raumenu Atsistatymas
Kaip nepakeiciama aminorugstis, treoninas butinas raumenu baltymu sintezei po treniruociu. Jo trukumas gali letinti atsistatyma.
Dozavimo Rekomendacijos
- Paros poreikis: 15 mg/kg (1 g/d. suaugusiam)
- Sportine doze: 1-2 g per diena su maistu
- Imunitetui stiprinti: 500-1000 mg 2 kartus per diena
- Zarnyno sveikatai: 1-2 g per diena, padalinta i 2-3 dozes
- Maksimali saugi doze: 4 g per diena
Moksliniai Tyrimai
Imuniteto palaikymas
Sportininkai, vartojantys treonina (1 g/d.) intensyviu treniruociu metu, turejo 30% maziau virsutiniu kvepavimo taku infekciju.
Zarnyno barjeras
Treonino papildai pagerino zarnyno barjero funkcija ir sumazino LPS (bakteriju endotoksino) kieki kraujyje po ilgu ishtvermes treniruociu.
Kolageno sinteze
Treoninas kartu su prolinu ir lizinu yra butinas kolageno strukturai. Ju derinys padidino kolageno sinteze per in vitro tyrima.
Riebalu metabolizmas kepenyse
Ilgalaikis treonino vartojimas (1 g/d. 3 men.) sumazino kepenu riebalu kieki 15% zmonems su nealkoholine suribejusta kepenim.
Praktiniai Patarimai
Derink su lizinu ir prolinu
Treoninas + lizinas + prolinas yra pagrindiniai kolageno komponentai. Kartu jie stiprina sanarius, oda ir sausgysles.
Po treniruotes su angliavandeniais
Treonino absorbcija pagerinama vartojant su angliavandeniais po treniruotes. Tai taip pat padeda imuninei sistemai.
Zarnyno sveikatai
Treoninas + glutaminas yra puikus derinys zarnyno barjero stiprinimui. Abu yra butini enterocitu (zarnyno lasteliu) energijos saltiniai.
Vegetarams ir veganams
Treonino kiekis augaliniuose baltymuose yra mazesnis. Sportininkai veganai turetu apsvarstyti treonino papildus.
L-Treoninas Sinergija su Kitais Papildais
- Treoninas + Lizinas + Prolinas: Pagrindinis kolageno sintezes trio. Kartu jie stiprina sanarius, sausgysles ir oda - idealus derinys po traumu.
- Treoninas + Glutaminas: Abu maitina zarnyno lasteles ir stiprina zarnyno barjera. Puikus derinys sportininkams su virskinimo problemomis.
- Treoninas + Glicinas: Treoninas yra glicino pirmtakas. Kartu jie padeda kepenu detoksikacijai ir nervu sistemos raminimui.
- Treoninas + Vitaminas C: Vit. C yra butinas kolageno sintezes kofaktorius. Derinys su treoninu maksimaliai stimuliuoja kolageno gamyba.
Natūralus L-Treoninas Saltiniai Maiste
| Maisto Produktas (100 g) | L-Treoninas Kiekis | Papildoma Nauda |
|---|---|---|
| Kiausiniu baltymai | ~600 mg/100g | Pilnavertis baltymas, cholinas |
| Jautiena | ~900 mg/100g | Gelezis, B12, kreatinas |
| Vistiena | ~850 mg/100g | Lengvai pasisavinami baltymai |
| Zuvys | ~800 mg/100g | Omega-3, vitaminas D |
| Sojos produktai | ~700 mg/100g | Augaliniai baltymai |
| Pieno produktai | ~500 mg/100g | Kalcis, probiotikai |
Gyvuliniai baltymai yra pagrindiniai treonino saltiniai. Veganams rekomenduojama rinktis sojos produktus, lesius ir sezamo seklas, kurios turi daugiau treonino nei kiti augaliniai saltiniai.
Kam Labiausiai Reikia L-Treoninas Papildu?
- Sportininkai intensyviu treniruociu metu: Treoninas padeda palaikyti imuniteta, kai treniruociu kruvis yra didziausias.
- Sportininkai su sanariu problemomis: Treoninas butinas kolagenui - pagrindiniam sanariu ir sausgysliu baltymui.
- Sportininkai su virskinimo problemomis: Treoninas stiprina zarnyno barjera per mucinu gamyba.
- Veganai sportininkai: Treonino trukumo rizika del mazesnio kiekio augaliniuose baltymuose.
L-Treoninas Trukumo Pozymiai
Daznos infekcijos
Peršalimai, virsutiniu kvepavimo taku infekcijos po intensyviu treniruociu - imunoglobulinu gamybos sutrikimas.
Sanariu skausmai
Sumazejusi kolageno gamyba del treonino trukumo gali pasireiksti sanariu diskomfortu.
Virskinimo problemos
Pralaidus zarnynas, maisto netoleravimas - susije su nepakankama mucinu gamyba.
Odos problemos
Sausa, neelastinga oda - treoninas butinas kolageno ir elastino strukturai.