Triatlono mitybos planas: 3.8 km plaukimas + 180 km dviratis + 42.2 km bėgimas
Angliavandenių geliai / gėrimai: pagrindinis energijos šaltinis varžybų metu. Išbandykite skirtingus prekės ženklus treniruočių metu.
Elektrolitų tabletės / milteliai: nuostoliai per prakaitą yra milžiniški. Naudokite visos dienos metu.
Baltymų milteliai: atsistatymui po treniruočių. Išrūgų (greiti) arba kazeino (lėti, prieš miegą).
BCAA / EAA: raumenų apsaugai ilgų treniruočių metu. Ypač naudinga dviračio etapo metu.
Kofeino tabletės / geliai: našumo pagerinimui paskutinėje varžybų dalyje. 3–6 mg/kg. Ne vėliau nei 4 valandos iki finišo.
Natrio bikarbonatas / beta-alaninas: buferizuoja pieno rūgštį. Naudinga aukšto intensyvumo etapuose.
Vidutiniškai 8000–12000 kcal. ~4000–6000 suvartojama varžybų metu, likusios iš organizmo atsargų. Angliavandenių krovimas būtinas.
Perjunkite prie skystų angliavandenių. Gerkite gryną vandenį. Sumažinkite tempą 10–15 min. Pykinimas dažnai reiškia dehidrataciją.
VISADA naudokite savo išbandytą mitybą. Organizatorių produktai — tik atsarginis variantas. Nieko naujo varžybų dieną!
Norite sužinoti daugiau? Rekomenduojame šiuos šaltinius:
📱 Programėlės: Strava, Nike Training Club, MyFitnessPal — stebėkite progresą ir mitybą.
: Sporto mitybos ir treniruočių literatūra lietuvių ir anglų kalbomis.
🎓 Konsultacijos: Pasitarkite su sporto mitybos specialistu ar asmeniniu treneriu dėl individualaus plano.
⚠️ Svarbu: Visa informacija yra rekomendacinio pobūdžio. Prieš pradėdami naują treniruočių ar mitybos programą, pasitarkite su gydytoju arba sertifikuotu specialistu.