Triatlono mitybos planas: 3.8 km plaukimas + 180 km dviratis + 42.2 km bėgimas
Baltymų + angliavandenių kokteilis. Idealu: išrūgų baltymai + bananas. 20–30 g baltymų, 40–60 g angliavandenių.
Pilnavertis maistas: vištiena + ryžiai, lašiša + bulvės. Tęskite skysčių gėrimą su elektrolitais.
Valgykite kas 3–4 valandas. Baltymai kiekvieno valgymo metu (20–40 g). Gerkite daug vandens. Natrio kiekis maiste gali būti didesnis nei įprastai (nuostoliams kompensuoti).
Subalansuota mityba. Daug baltymų (1.6–2.0 g/kg). Antioksidantai: uogos, vyšnios, tamsiai žalios daržovės. Omega-3: lašiša, linų sėmenys. Aktyvus atsistatymas.
Vidutiniškai 8000–12000 kcal. ~4000–6000 suvartojama varžybų metu, likusios iš organizmo atsargų. Angliavandenių krovimas būtinas.
Perjunkite prie skystų angliavandenių. Gerkite gryną vandenį. Sumažinkite tempą 10–15 min. Pykinimas dažnai reiškia dehidrataciją.
VISADA naudokite savo išbandytą mitybą. Organizatorių produktai — tik atsarginis variantas. Nieko naujo varžybų dieną!
Norite sužinoti daugiau? Rekomenduojame šiuos šaltinius:
📱 Programėlės: Strava, Nike Training Club, MyFitnessPal — stebėkite progresą ir mitybą.
: Sporto mitybos ir treniruočių literatūra lietuvių ir anglų kalbomis.
🎓 Konsultacijos: Pasitarkite su sporto mitybos specialistu ar asmeniniu treneriu dėl individualaus plano.
⚠️ Svarbu: Visa informacija yra rekomendacinio pobūdžio. Prieš pradėdami naują treniruočių ar mitybos programą, pasitarkite su gydytoju arba sertifikuotu specialistu.