🏊‍♂️🚴‍♂️🏃 Ironman mityba

🏁 Mityba prieš varžybas: paskutinės 24 valandos

Laiko juosta: likus 24 val.

Prieš 24 val.: Angliavandenių krovimas tęsiasi. Ryžiai, makaronai, bulvės. Gerkite daug vandens su elektrolitais. Prieš 18 val.: Registracija, įrangos patikrinimas. Užkandžiaukite. Prieš 12 val.: Lengva vakarienė (iki 19 val.). Negausiai, kad netrukdytų miegui. Prieš 4 val.: Pabudimas. 500 ml vandens. Lengvi pusryčiai.

Ko vengti

❓ DUK

Kiek kalorijų reikia per Ironman?

Vidutiniškai 8000–12000 kcal. ~4000–6000 suvartojama varžybų metu, likusios iš organizmo atsargų. Angliavandenių krovimas būtinas.

Ką daryti, jei varžybų metu pykina?

Perjunkite prie skystų angliavandenių. Gerkite gryną vandenį. Sumažinkite tempą 10–15 min. Pykinimas dažnai reiškia dehidrataciją.

Ar galiu naudoti organizatorių mitybą?

VISADA naudokite savo išbandytą mitybą. Organizatorių produktai — tik atsarginis variantas. Nieko naujo varžybų dieną!

📚 Papildomi resursai

Norite sužinoti daugiau? Rekomenduojame šiuos šaltinius:

📱 Programėlės: Strava, Nike Training Club, MyFitnessPal — stebėkite progresą ir mitybą.

: Sporto mitybos ir treniruočių literatūra lietuvių ir anglų kalbomis.

🎓 Konsultacijos: Pasitarkite su sporto mitybos specialistu ar asmeniniu treneriu dėl individualaus plano.

⚠️ Svarbu: Visa informacija yra rekomendacinio pobūdžio. Prieš pradėdami naują treniruočių ar mitybos programą, pasitarkite su gydytoju arba sertifikuotu specialistu.