Triatlono mitybos planas: 3.8 km plaukimas + 180 km dviratis + 42.2 km bėgimas
Mityba plaukimo metu beveik neįmanoma. Prieš plaukimą: energetinis gelis. Po plaukimo (T1 — pirmoje tranzito zonoje): greitai įsisavinami angliavandeniai + skysčiai.
Kas 20–30 minučių: 20–30 g angliavandenių. Maišykite kietą ir skystą maistą: energetiniai batonėliai, geliai, bananas, sumuštiniai. Kas valandą: 500–1000 ml skysčių su elektrolitais. Paskutinės 30 min: pereikite prie skystų angliavandenių (pasiruošimas bėgimui).
Virškinimas bėgimo metu yra sunkiausias. Kas 2–3 km: po gurkšnį izotoninio gėrimo. Kas 30 min: energetinis gelis su vandeniu. Alternatyva: Coca-Cola (plokščia, be angliarūgštės) — mėgstama triatlonininkų dėl greito cukraus ir kofeino.
0:00 — Startas. Pirmas gėrimas po 15 min. 0:20 — Energetinis batonėlis. 0:40 — Gelis + vanduo. 1:00 — Pusė sumuštinio. 1:20 — Gelis + elektrolitai. Ir taip kas 20 min viso dviračio etapo metu.
Vidutiniškai 8000–12000 kcal. ~4000–6000 suvartojama varžybų metu, likusios iš organizmo atsargų. Angliavandenių krovimas būtinas.
Perjunkite prie skystų angliavandenių. Gerkite gryną vandenį. Sumažinkite tempą 10–15 min. Pykinimas dažnai reiškia dehidrataciją.
VISADA naudokite savo išbandytą mitybą. Organizatorių produktai — tik atsarginis variantas. Nieko naujo varžybų dieną!
Norite sužinoti daugiau? Rekomenduojame šiuos šaltinius:
📱 Programėlės: Strava, Nike Training Club, MyFitnessPal — stebėkite progresą ir mitybą.
: Sporto mitybos ir treniruočių literatūra lietuvių ir anglų kalbomis.
🎓 Konsultacijos: Pasitarkite su sporto mitybos specialistu ar asmeniniu treneriu dėl individualaus plano.
⚠️ Svarbu: Visa informacija yra rekomendacinio pobūdžio. Prieš pradėdami naują treniruočių ar mitybos programą, pasitarkite su gydytoju arba sertifikuotu specialistu.