Pilnas gidas: kaip efektyviai sportuoti lauke — nemokamai ir bet kuriuo metu
Apšilimas (5 min): Bėgimas ratu aplink parką. Jėga (15 min): Prisitraukimai (arba negatyvai) 3× max, Atsispaudimai ant suoliuko 3×10, Pritūpimai 3×15, Pilvo suoliukas 3×15. Kardio (5 min): Dviratis arba steperis. Tempimas (5 min).
Ta pati struktūra, bet daugiau serijų (4×) ir pridėkite Lygiagrečius dips 3× max, Irklavimo treniruoklį 3×15.
30 sekundžių darbo / 15 sekundžių perėjimo prie kito treniruoklio. Apibėkite visą parko treniruoklių aikštelę 3–4 kartus.
Taip, bet reikia šiltos aprangos ir pirštinių. Metalas labai šaltas. Rinkitės dienos metą, kai šilčiausia.
Taip! Dauguma naudoja kūno svorį kaip pasipriešinimą. Derinant su laisvais pratimais galima pasiekti puikių rezultatų.
Naudokite Google Maps paiešką "lauko treniruokliai" arba apsilankykite savivaldybės svetainėje.