Kas Tai Per Pratimas?
🔫 Pistol Squat (Pritūpimai ant Vienos Kojos) – tai Pritūpimai (Squat) variacija, skirta kojos raumenims. Pratimas priskiriamas Treniruočių metodai kategorijai. Tinka pažengęs lygio sportininkams.
Pagrindinis tikslas: Vienpusė kojų jėga, balansas, mobilumas.
Raumenų Grupė
kojos
Lygis
Pažengęs
Bazinis Pratimas
Pritūpimai (Squat)
Tikslas
Vienpusė kojų jėga, balansas, mobilumas
📋 Žingsnis Po Žingsnio
- 1. Atsistokite ant vienos kojos. Kitą koją ištieskite į priekį. \n
- 2. Rankas ištieskite į priekį balansui. \n
- 3. Lėtai leiskitės žemyn ant vienos kojos. Ištiesta koja nekliudo žemės. \n
- 4. Leiskitės kol šlaunis liečia blauzdą – pilnas pritūpimas. \n
- 5. Stumkitės aukštyn tik per vieną koją – jokios pagalbos. \n
⚠️ Dažniausios Klaidos
- Kulnas atsiplėšia. \n
- Kelias subyra į vidų. \n
- Krentama žemyn, o ne kontroliuojama. \n
💪 Raumenų Aktyvacijos Lentelė
| Raumuo | Aktyvacija | Pastaba |
|---|---|---|
| Kvadricepsas | ★★★★★ | Visa apkrova vienai kojai |
| Sėdmenys | ★★★★★ | Stabilizavimas |
| Core | ★★★★★ | Balansas |
| Čiurnos stabilizatoriai | ★★★★ | Unikalus aktyvavimas |
🔄 Kuo Skiriasi Nuo Bazinio Varianto?
Pistol squat yra vienos kojos pritūpimas, reikalaujantis išskirtinio mobilumo, balanso ir jėgos. Tai vienas sunkiausių kūno svorio pratimų kojoms, rodantis tikrą funkcinę jėgą.
💡 Rekomendacija: Integruokite šį pratimą į savo treniruočių programą bent 6-8 savaitėms, kad pamatytumėte rezultatus. Derinkite su progresyvia perkrova.
← Visi įrankiai