🦵 Sissy Squat (Izoliuoti Kvadricepso Pritūpimai)

Kas Tai Per Pratimas?

🦵 Sissy Squat (Izoliuoti Kvadricepso Pritūpimai) – tai Pritūpimai (Squat) variacija, skirta kojos raumenims. Pratimas priskiriamas Treniruočių metodai kategorijai. Tinka vidutinis lygio sportininkams.

Pagrindinis tikslas: Kvadricepso izoliacija, kelio sąnario sveikata.

📋 Žingsnis Po Žingsnio

1. 1. Atsistokite, pėdos pečių plotyje. Laikykitės už atramos viena ranka.
\n
2. 2. Pakilkite ant pirštų galų. Keliai juda į priekį.
\n
3. 3. Atloškite liemenį atgal – kūnas formuoja tiesią liniją nuo kelių iki pečių.
\n
4. 4. Leiskitės žemyn, kol keliai beveik paliečia žemę.
\n
5. 5. Grįžkite į pradinę padėtį naudodami tik kvadricepsą.
\n

⚠️ Dažniausios Klaidos

• Per giliai – kelio skausmas.
\n
• Liemuo palinksta – prarandama izoliacija.
\n
• Per greitai.
\n

💪 Raumenų Aktyvacijos Lentelė

🔄 Kuo Skiriasi Nuo Bazinio Varianto?

Sissy squat izoliuoja kvadricepsą labiau nei bet kuris kitas pritūpimo variantas. Nėra klubų lenkimo, todėl sėdmenys ir pakinklinės beveik nedirba. Puikus finišeris po sunkių squat.