⚠️ Griuvimai: Tyli Epidemija
Griuvimai — pagrindinė traumų priežastis tarp vyresnių žmonių. ~30 % >65 m. žmonių patiria griuvimą kasmet.
Rizikos veiksniai: raumenų silpnumas, pablogėjusi pusiausvyra, regos sutrikimai, vaistai, namų aplinkos pavojai.
Geros naujienos: reguliarios pusiausvyros treniruotės sumažina griuvimų riziką!
🧘 Pratimai Pusiausvyrai Namuose
Kasdien, 5–10 min. Turėkite kėdę ar sieną šalia atramai.
1. Stovėjimas ant vienos kojos: laikytis už kėdės → po 10 sek. pakeisti → didinti iki 30 sek. → be atramos.
2. Ėjimas tiesia linija: kulnas prie pirštų, 10 žingsnių į priekį, 10 atgal.
3. Atsistojimas be rankų: atsisėsti ir atsistoti nenaudojant rankų. 5–10 kartų.
4. Svorio perkėlimas: stovint, lėtai perkelti svorį į dešinę, paskui į kairę.
5. Laikrodžio pratimas: įsivaizduoti laikrodį, kelti koją ir rodyti valandas.
🏠 Namų Aplinkos Saugumas
- Ar kilimai pritvirtinti?
- Ar laidai netįsta per koridorius?
- Ar laiptai turi tvirtus turėklus?
- Ar vonioje yra neslidūs kilimėliai ir rankenos?
- Ar naktį pakankamai apšviesta?
- Ar daiktai lengvai pasiekiami (nereikia lipti ant kėdės)?
🛒 Rekomenduojami Sporto Papildai ir Prekės
Pasirinkite iš mūsų kruopščiai atrinktų sporto prekių ir maisto papildų kategorijų:
🔗 Susiję Įrankiai ir Straipsniai
Daugiau naudingų įrankių ir gidų sporto, sveikatos ir aktyvaus gyvenimo temomis: