🦴 Kas Yra Osteoporozė?
Osteoporozė — kaulų tankio sumažėjimas, dėl kurio kaulai tampa trapūs. Tai tylioji epidemija — progresuoja be simptomų iki pirmojo lūžio.
Statistika:
- Kas antra moteris ir kas ketvirtas vyras virš 50 m. patirs osteoporozinį lūžį
- Lietuvoje osteoporoze serga ~200 000 žmonių
- Po klubo lūžio ~20 % pacientų miršta per metus
🏃 Geriausi Pratimai Kaulams
Kaulai stiprėja nuo svorį keliančių ir smūginių pratimų. Plaukimas ir dviratis — puiku širdžiai, bet kaulų nestiprina!
- Ėjimas sparčiu žingsniu — 30 min. kasdien
- Lipimas laiptais — vietoj lifto
- Šokiai — smagūs, socialūs, su smūgine apkrova
- Jėgos treniruotės — svarmenų kilnojimas
- Maži šuoliukai — 10–20 lengvų šuoliukų kasdien
Atsargiai esant diagnozuotai osteoporozei — venkite šuolių, staigių sukimų!
🍽️ Mityba Kaulams: Kalcis ir Vit. D
Kalcis — pagrindinė kaulų statybinė medžiaga. Paros norma: 1200 mg.
Šaltiniai: pieno produktai, sardinės su kaulais, sezamo sėklos, migdolai, žalios lapinės daržovės.
Vitaminas D — be jo kalcis neįsisavina! Paros norma: 800–2000 TV.
Šaltiniai: saulė (15–30 min. per dieną), riebi žuvis, kiaušinių tryniai, papildai (rudenį-žiemą).
🛒 Rekomenduojami Sporto Papildai ir Prekės
Pasirinkite iš mūsų kruopščiai atrinktų sporto prekių ir maisto papildų kategorijų:
🔗 Susiję Įrankiai ir Straipsniai
Daugiau naudingų įrankių ir gidų sporto, sveikatos ir aktyvaus gyvenimo temomis: