Подробный гид: питание, спорт, добавки — как безопасно и эффективно снизить вес
Нет. Полнят излишки калорий, а не углеводы. Сложные углеводы дают энергию для тренировок и необходимы.
Важно не когда вы едите, а сколько калорий потребляете за весь день. Поздний ужин может мешать сну, но сам по себе не полнит.
Нет. Здоровые жиры необходимы для гормонов, усвоения витаминов. Избегайте трансжиров, но не бойтесь авокадо, орехов, оливкового масла.
Per didelis deficitas (>1000 kcal/d.) замедляет обмен веществ, увеличивает потерю мышц, вызывает дефицит питательных веществ и часто приводит к yo-yo эффекту.
Ведите дневник питания минимум 2 недели. То, что работает для вашего организма, индивидуально. Каждый месяц пересматривайте результаты и корректируйте стратегию.
Лучше 80% оптимального питания каждый день, чем 100% одну неделю и 50% другую. Последовательность — ключ к долгосрочным результатам.
То, что работает для вашего партнёра по тренировкам, не обязательно сработает для вас. Генетика, микробиота, гормоны — всё индивидуально.
Не полагайтесь только на весы. Измеряйте обхваты тела, отслеживайте показатели силы, делайте фото прогресса каждые 4 недели.