📉 Гид по снижению веса

💪 Спорт при снижении веса

Спорт не обязателен для снижения веса (можно похудеть только за счёт питания), однако он критически важен для сохранения мышц, ускорения метаболизма и улучшения композиции тела.

🏋️ Силовые тренировки

Силовые тренировки (3-4 раза/нед.) наиболее важны при снижении веса, потому что:

• Сохраняют мышечную массу во время дефицита калорий
• Повышают метаболизм в покое — мышцы сжигают калории даже в состоянии отдыха
• "Afterburn" эффект — калории сжигаются до 24-48 ч после тренировки
• Улучшают композицию тела — даже если вес не снижается, тело выглядит стройнее

🏃 Кардиотренировки

📅 Рекомендуемый недельный план

• 3× силовые тренировки (всё тело или сплит: верх/низ)
• 2-3× кардио (30-45 min, можно в отдельные дни или после силовой)
• 1-2× активный отдых (ходьба, растяжка, йога)
• Ежедневно: 8,000-12,000 шагов (NEAT — наибольший неиспользованный потенциал!)