Всё об упражнениях с kettlebell — от основ до продвинутых техник
1 день: Swing 5×15, Goblet Squat 4×10, тяга одной рукой 3×10/руку, Halo 3×8/сторону.
2 день: Swing 5×20, Deadlift 4×10, Clean & Press 3×8/руку, Russian Twist 3×15/сторону.
3 день: Swing 5×20, Lunge 3×10/ногу, Turkish Get-Up 3×3/руку, упражнения на пресс 5 мин.
4 раза в неделю. Добавьте Snatch, упражнения с двумя kettlebell. 5×5 Snatch, 4×8 Double Clean & Press, 4×10 Double Front Squat.
Да! Тренировки с гирей отлично подходят женщинам — укрепляют мышцы, сжигают калории, улучшают формы тела. Начинайте с 6–8 кг.
Мужчинам — 16 кг, женщинам — 8–12 кг. Лучше одна качественная гиря, чем несколько дешёвых.
Частично. Гиря охватывает силу, кардио и мобильность. Для максимальной силы понадобится штанга.