Всё об упражнениях с kettlebell — от основ до продвинутых техник
Сила свинга исходит от бёдер, а не от рук. Руки только удерживают гирю.
Резкий выдох при подъёме, вдох при опускании. Анатомическое соответствие дыхания.
Смотрите на горизонт, а не на гирю. Это поддерживает нейтральное положение позвоночника.
Мужчины начинают с 16 кг, женщины — с 8–12 кг. Освойте технику, прежде чем увеличивать вес.
Не сжимайте рукоятку слишком сильно. «Крючковый» хват экономит силу предплечья.
Широко, устойчиво. Сила передаётся через пятки и среднюю часть стопы.
Да! Тренировки с гирей отлично подходят женщинам — укрепляют мышцы, сжигают калории, улучшают формы тела. Начинайте с 6–8 кг.
Мужчинам — 16 кг, женщинам — 8–12 кг. Лучше одна качественная гиря, чем несколько дешёвых.
Частично. Гиря охватывает силу, кардио и мобильность. Для максимальной силы понадобится штанга.