🏊‍♂️🚴‍♂️🏃 Питание для Ironman

💊 Добавки для триатлонистов

Обязательные

Углеводные гели / напитки: основной источник энергии во время соревнований. Испытайте разные бренды на тренировках.

Таблетки / порошки с электролитами: потери с потом огромны. Используйте в течение всего дня.

Белковый порошок: для восстановления после тренировок. Сывороточный (быстрый) или казеин (медленный, перед сном).

BCAA / EAA: для защиты мышц во время длительных тренировок. Особенно полезно на велосипедном этапе.

Дополнительные

Кофеиновые таблетки / гели: для повышения производительности в последней части соревнований. 3–6 мг/кг. Не позднее чем за 4 часа до финиша.

Бикарбонат натрия / бета-аланин: буферизует молочную кислоту. Полезно на высокоинтенсивных этапах.

❓ ЧаВО

Сколько калорий нужно за Ironman?

В среднем 8000–12000 ккал. ~4000–6000 расходуется во время соревнований, остальное — из запасов организма. Углеводная загрузка обязательна.

Что делать, если во время соревнований тошнит?

Переключитесь на жидкие углеводы. Пейте чистую воду. Снизьте темп на 10–15 мин. Тошнота часто означает обезвоживание.

Можно ли использовать питание организаторов?

ВСЕГДА используйте свое проверенное питание. Продукты организаторов — только запасной вариант. Ничего нового в день соревнований!

📚 Дополнительные ресурсы

Хотите узнать больше? Рекомендуем эти источники:

📱 Приложения: Strava, Nike Training Club, MyFitnessPal — отслеживайте прогресс и питание.

: Литература по спортивному питанию и тренировкам на литовском и английском языках.

🎓 Консультации: Проконсультируйтесь со специалистом по спортивному питанию или персональным тренером насчёт индивидуального плана.

⚠️ Важно: Вся информация носит рекомендательный характер. Перед началом новой программы тренировок или питания проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным специалистом.