Yra Yo-Yo Testas?
Yo-Yo testas yra intervalinis bėgimo testas, sukurtas danų mokslininko Jens Bangsbo. Jis matuoja sportininko gebėjimą pakartotinai atlikti aukšto intensyvumo bėgimo intervalus su trumpu atsistatymo periodu.
Skirtingai nuo Bip test, Yo-Yo testas geriau atspindi komandinėms sporto šakoms būdingą krūvio struktūrą — startai, sustojimai, posūkiai. Yra trys pagrindinės versijos: Yo-Yo IR1 (10s poilsis), Yo-Yo IR2 (ilgesnis poilsis), Yo-Yo IE (ištvermės versija).
Yo-Yo IR1
Pagrindinė versija: kiekvienas 2×20m bėgimas, po 10s aktyvaus poilsio. Matuoja maksimalų aerobinį pajėgumą ir atsistatymą. Pradedama nuo 10 km/h, greitis didėja.
Yo-Yo IR2
Aukštesnio intensyvumo versija: tie patys bėgimai, bet pradedama nuo 13 km/h. Labiau matuoja anaerobinį komponentą.
Yo-Yo IE
Ištvermės versija: ilgesni bėgimo intervalai (2×20m ir daugiau), mažiau poilsio. Skirta ištvermės sportininkams.
📊 Normatyviniai Duomenys (Yo-Yo IR1, metrai)
| Lygis | Vyrai (m) | Moterys (m) | VO2max (est.) |
|---|---|---|---|
| Elitinis | >2400 | >1800 | >60 ml/kg/min |
| Labai Geras | 2000-2400 | 1400-1800 | 55-60 |
| Geras | 1600-1999 | 1000-1399 | 50-55 |
| Vidutinis | 1200-1599 | 700-999 | 45-50 |
| Žemas | 800-1199 | 400-699 | 40-45 |
| Labai Žemas | <800 | <400 | <40 |