Pilna pratimų biblioteka — nuo pradedančiojo iki profesionalo
Keiskite gumos įtampą, pakartojimų skaičių arba tempą kas 2–3 savaites.
Naudokite 2-1-3 tempą: 2 sek. kelti, 1 sek. pauzė, 3 sek. nuleisti.
Derinkite gumas su laisvais svoriais — guma viršūnėje prideda maksimalų pasipriešinimą.
Laikykite gumas atokiau nuo saulės ir karščio. Nuvalykite po kiekvienos treniruotės.
Per ilgą gumą galima sutrumpinti perlenkiant. Trumpesnė guma = didesnis pasipriešinimas.
Visada tikrinkite, ar guma neturi įtrūkimų prieš treniruotę. Nutrūkusi guma gali sužeisti.
Prieš pagrindinę treniruotę naudokite lengvą gumą raumenų aktyvacijai (2×20).
Skirkite 1 dieną per savaitę tik mobilumui ir tempimui su guma.