🏋️ Hantelių treniruotės

⚠️ Dažniausios klaidos su hanteliais

1. Per didelis svoris. Aukojama technika dėl ego. Geriau mažesnis svoris su tobula technika.
2. Nepilna judesio amplitudė. Pusiniai pakartojimai duoda pusinius rezultatus.
3. Per greitas tempas. 30 sekundžių serija yra optimali hipertrofijai. Lėtai ir kontroliuotai.
4. Netaisyklinga laikysena. Suapvalinta nugara traukiant — garantuotas nugaros skausmas.
5. Asimetrija. Viena ranka stipresnė? Pradėkite nuo silpnesnės ir atlikite tiek pat pakartojimų stipresne.
6. Per mažai poilsio. 48 valandos raumenų grupei yra minimumas atsistatymui.
7. Nėra apšilimo. 5–10 minučių apšilimo sumažina traumų riziką.